Эти 10 «суперфудов» снабжают организм всеми необходимыми витаминами и минералами и содержат определенные соединения, которые могут помочь вам быстрее сжигать жир.
Потеря веса - это труднодостижимая цель. Здесь действует несколько факторов, включая тип вашего тела, образ жизни, скорость метаболизма и, самое главное, уровень вашей физической активности и качество питания. Существуют некоторые продукты, которые питательны и низкокалорийны, а значит, могут помочь вам достичь цели похудения здоровым способом. Эти продукты известны как суперфуды, и они являются отличными спутниками в фитнесе.
Вот 10 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион для похудения:
1. Яблоки
Яблоко в день может уберечь не только от похода к врачу. Оно также может помочь вам избавиться от лишних килограммов. Яблоки богаты пищевыми волокнами и антиоксидантами, а также необходимыми витаминами и минералами. Они вкусны и очень универсальны. Вы можете включать их в сухие завтраки и салаты, а также готовить из них полезные закуски и десерты.
2. Черника
Такие ягоды, как черника и малина, являются классическим примером «большой пользы в маленькой упаковке». Черника особенно полезна для снижения веса благодаря наличию мощных антиоксидантов. Они содержат хорошее количество растворимой клетчатки и способствуют ощущению сытости, избавляя вас от необходимости чаще перекусывать.
3. Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины, которые повышают метаболизм в организме и улучшают его способность сжигать больше жира. Он также является мочегонным средством и помогает сбросить лишний вес. Зеленый чай также снижает способность организма поглощать жир, сохраняя вас стройными и подтянутыми.
4. Льняные семена
Льняные семена - одна из лучших закусок для похудения. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая поддерживает сытость. Они также очень питательны и могут снабжать организм омега-3 жирными кислотами, которые могут предотвратить ожирение. Льняные семена также известны тем, что подавляют аппетит.
5. Миндаль
Миндаль также является отличной закуской для похудения, он богат необходимыми питательными веществами и минералами, включая белки и клетчатку, которые необходимы для снижения веса. Миндаль богат мононасыщенными жирами, которые способствуют здоровью кожи, а также витамином С и цинком, которые подавляют тягу к сладкому.
6. Грейпфрут
Оранжево-розовый цитрусовый фрукт стал известен как один из лучших фруктов для снижения веса. Некоторые исследования показали, что употребление порции свежего грейпфрута за несколько минут до еды может привести к снижению веса. Грейпфрут содержит большое количество воды, которая поможет реже испытывать чувство голода.
7. Овсянка
Овсянка также получила широкое распространение в качестве суперпродукта для похудения благодаря своей способности дольше сохранять чувство сытости. Овсянка - идеальный продукт для завтрака, потому что она дает организму достаточно энергии, чтобы продержаться весь день, а также контролирует уровень сахара в крови. Овсянка также содержит бета-глюкан - растворимую клетчатку, которая регулирует уровень жира в организме.
8. Оливковое масло
Оливковое масло - одно из самых здоровых кулинарных масел и очень популярно среди людей, желающих похудеть. Жиросжигающая способность масла объясняется наличием в нем олеиновой кислоты, которая помогает расщеплять излишки жира.
9. Яичные белки
Яичный белок - еще один здоровый вариант завтрака, популярный среди приверженцев здорового образа жизни и людей, следящих за своим весом. В них мало калорий и много белков. Употребление яиц на завтрак также избавляет от необходимости перекусывать между приемами пищи, поскольку они способны насытить вас.
10. Чечевица
Чечевица - отличный источник растительных белков, она богата клетчаткой, белками и устойчивым крахмалом, которые ускоряют обмен веществ, заставляя вас быстрее сжигать жир.
Больше полезностей в наших материалах:
5 продуктов, от которых толстеют, и 5 продуктов, от которых не толстеют
7 продуктов, помогающих похудеть
Диета "6 лепестков": легкий способ сбросить до 5 кг за неделю
