Приветствую всех следящих за своим питанием, а также желающих избавиться от лишнего веса!
Питание - это наша энергия. Как покормим организм, так он нам и ответит - это просты истины.
Все в наших руках.
Хотим сохранить здоровье - питаемся сбалансированно, давая организму все необходимые полезные вещества и витамины.
Не хотим страдать от лишнего веса - не переедаем, едим умеренно или контролируем калорийность своей пищи, если не удается интуитивно держать свой рацион в необходимом именно вам калораже.
Ведь именно от калорийности питания зависит будете вы набирать вес или худеть.
Для всех желающих избавиться от лишнего веса вкусно, комфортно и без проблем с самочувствием оставлю справку:
Но на наше питание помимо всего прочего влияет:
- местность, в которой мы живем, что обусловлено географическим принципом питания: большая часть (70-80%) продуктов питания повседневного рациона должна быть из продуктов выращенных в том месте, в котором вы родились и живете, но и полезные продукты из других местностей займут соответствующее место в рационе.
- сезонность продуктов.
Зима - это время, когда мы находимся как будто в спячке. Замечали повышенную сонливость, медлительность, падение активности?
Но в наших силах помочь своему организму сбалансированным, полезным и насыщенным витаминами питанием.
Мы уже знаем, что нет вредных для похудения продуктов, есть калорийность и баланс БЖУ, которых необходимо придерживаться.
Поэтому зимой в свой рацион Роспотребнадзор рекомендует включать:
- различную капусту: пекинскую, белокочанную, брокколи, цветную,
- морковь, свекла,
- картофель, редьку, лук, тыкву.
- яблоки разных сортов.
- не стоит проходить мимо различных цитрусовых, которые очень актуальны в зимний период.
И кончено же рацион должен содержать достаточное количество белка и полезных жиров, чтобы быть сбалансированным.
Традиционно приведу свое меню на контроле КБЖУ, которое помогает мне сохранить результат, которого я добилась на подсчете калорий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Вчера к чаю готовила своим домашним оладьи и отложила порцию себе для завтрака.
Получился мой завтрак на 460 ккал - это 200 г оладий, 40 г сметаны 15% и 15 г абрикосового варенья.
В напоминалочке рецептов сегодня фруктовое суфле и пирог-запеканка с вишней:
В качестве перекуса у меня мандарины (300 г) и 25 г кедровых орехов. Это 280 ккал.
Утром, за завтраком, составив себе рацион на день из тех продуктов и блюд, что есть у меня в наличии, я поняла, что надо ухитриться сегодня в каждый прием пищи добирать жиры. Поэтому в перекус к мандаринам добавила орешки.
На обед у нас рассольник (бульон на куриной грудке). Моя порция рассольника (450 г) с 30 г сметаны 15%, цельнозерновой хлеб (40 г) с 15 г сливочного масла - 405 ккал.
А вечером я ела грудку индейки (200 г), обжаренную на электрогриле со специями, которая осталась у меня после приготовления вчерашнего салата Цезарь. К грудке добавила овощей (общий вес 150 г), которые заправила ароматным подсолнечным маслом (10 г).
Ужин на 415 ккал.
Итог дня - 1570 ккал. Б - 91, Ж - 68, У - 148.
И хочу напомнить о важности пить чистую питьевую воду. В идеале 30 г на 1 килограмм веса, но если вы выпиваете 1,5-2 литра уже хорошо! Конечно все это при условии отсутствия проблем со здоровьем, которые требует ограничения воды.
Я опять не буду далеко ходить и приведу свой пример. Забросив питьевой режим в новогодние праздники я столкнулась со многими проблемами обезвоживания начиная с отеков и ухудшения пищеварения, заканчивая более серьезными. При этом я пила очень много зеленого чая, практически не пила веселящие напитки.
Как только я столкнулась с проблемами обезвоживания, начала принимать меры и чуть ли не по часам пить воду. И все сразу начало налаживаться.
Споры о том, считать необходимой организму водой только чистую питьевую воду или любые напитки и даже супы - идут до сих пор. Но только тот кто столкнулся сам с проблемой, кто слушает свой организм, поймет, что нет ничего лучше чистой питьевой воды. Мой опыт мне это лишний раз доказал.
А вы пьете воду или все еще сопротивляетесь и заменяете ее соками,чаем и прочими напитками, потому что они вкуснее?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
