Народ, всем привет. Буквально пару дней назад у нас выходило видео про кардио тренировки, их влияние на наше тело, а также силовые показатели в тренажерном зале. Но видео основано на более базовых понятиях и там не раскрывается более четкой темы, которой интересна большинству спортсменов, как начинающих, так и более опытных – как влияет карио тренировки на рост мышечной массы, и можно ли совмещать эти два понятия.
Давайте сразу для тех, кто не особо любит читать и изучать причины отвечу, что нет, нельзя. Однако сразу хочу сделать небольшую ремарку – все зависит от того, что вы вкладываете в понятие кардио-тренировки. Если это небольшая пробежка или заминка после занятий силовыми упражнениями, минут на 20, максимум полчаса, то это одна история и полноценными кардио-тренировками это назвать нельзя. Я же больше говорю о тех тренировках, которые превышают 40-60 минут, основаны на постоянстве, преодолении себя, повышенном пульсе и т.д.
Тут нужно еще исходить из того, зачем вам вообще нужны кардио-тренировки. Если вы хотите просто повышать уровень своего здоровья, прогнать кровь, как говорится, то легкое кардио после силовой будет самый раз. Если вы просто привыкли к пробежкам, или не хотите зажиреть, таким образом контролируя свой расход калорий, то делать это лучше не простыми пробежками, а увеличением именно бытовой активности или прогулками с детьми на свежем воздухе, плюс контроль своего питания. Но если вы хотите полноценно заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием по 40-60 минут через день, то тут у вас возникнут сложности с набором мышечной массы.
1. Гликоген и его синтез.
И первой причиной станет уровень гликогена в мышцах, который непосредственно влияет на их рост, совместно с количеством мышечных структур и другими белковыми соединениями. И уровень гликогена в мышцах не постоянен, он накапливается от вашего питания, в основном от углеводов, и тратится в последствии на тренировке.
Тогда в чем проблема, подумаете вы, я просто увеличу уровень потребления углеводов. Но, к сожалению, это так не работает просто потому, что наш организм не сможет его синтезировать в таком количестве, а лишний углеводы пойдут в наши запасы на боках. Поэтому при интенсивных силовых тренировках нужно выбирать, либо вы полностью нацеливаетесь на рост мышечной массы, либо вы ориентируетесь на усиленные кардио-тренировки, может быть вам попробовать кросс-фит. Ну или, как мы уже сказали выше, легкие пробежки и заминки после силового тренинга.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
2. Восстановление и тонус
Вторая причина не менее важная для роста мышечной массы, это восстановление, восполнение все того же запаса гликогена, сон, восстановление нашей ЦНС. И лишняя нагрузка на нее нам просто не нужна, в день отдыха мы должны только отдыхать, много спать и кушать. А еще можно гулять, заниматься бытовой активностью, легкий спорт тоже возможен. Но тоже не переборщить, если вы молодой и дерзкий, и вчера были в зале, а сегодня у вас вроде кардио нет, но утром небольшая пробежка, потом прогулка с собакой, потом поездка на велосипеде через весь город к любимой бабушке, днем футбол с друзьями, а вечером танцы с подругами, это никак не поможет вам восстановиться для следующего похода в зал.
И вписать сюда кардио тренировку еще на пару часов можно, но тогда силовой тренинг вам не нужен, роста мышц не будет от слова совсем. Это больше подойдет тем, кто хочет поддерживать свое тело на должном уровне, или сушиться (сидит на диете), когда нам не нужен рост мышечной массы, по крайней мере наша цель это не преследует, нам нужна подтянутая форма и максимальный расход калорий. Ну или вы хотите стать профессионалом (или опытным любителем) в каком-то конкурентном виде спорта, или он вам просто нравиться.
3. Сосредоточенность на одном
Но тут кроется третья проблема, как в старой поговорке, за двумя зайцами. Тут работает аналогичная ситуация, если вы акцентируете свое внимание на одном виде спорта, например, силовом тренинге, и лишь совершаете легкие пробежки после, то акцент ваш идет именно на рост мышечной массы. Но если вы сегодня пытаетесь побить свой рекорд в приседе со штангой, а завтра пробежать марафон за рекордное время, у вас не получиться ни то, ни другое, или это не даст дальнейшего роста и профита.
Другими словами, какой смысл каждый день бегать по часу на беговой дорожке и при этом не растить свои результаты, не увеличивать темп или угол подъёма, да даже просто степень выносливости для таких нагрузок. Конечно, он будет немного расти, но таких же результатов, как спортсмен, работающий в соло только на кардио – вы не добьетесь, как не добьетесь их и в силовом тренинге и росте мышц. Это даже относится к разным типам силовых тренировок, работаете вы с железом или собственным весом, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом, или кросс-фитом.
