Было ли такое, что съев полноценный приём пищи(суп, второе, салат, десерт, напиток) вы все равно остались голодны? Скорее всего вы совершаете какие-то ошибки, которые впоследствии губят ваш прогресс в похудении. Давайте разберёмся!
Сразу хочу отметить, что возможно проблема в том, что вы не подождали пока еда «уляжется», потому что сам иногда замечаю, что уже съел очень много, а по ощущениям готов ещё столько же. Но стоит подождать 10-15 минут, как сразу приходит сытость.
Предлагаю перейти к советам:
1. Больше фруктов и овощей
Уровень сахара в крови играет важную роль в контроле аппетита, поэтому фрукты и овощи помогут поддержать этот баланс. К тому же они очень вкусные и полезные.
2. Стакан воды
Мы очень часто путаем голод с жаждой, особенно в течение дня. Старайтесь пить больше жидкости, а за 10-20 минут перед приемом пищи выпивайте один стакан обязательно. Это правило поможет съесть меньше.
3. Добавь специи
Специи, добавленные при приготовлении еды, помогут не только сделать блюдо вкуснее, но и ускорить метаболизм и подавить голод. Это могут быть: карри, куркума, корица, различные перцы.
4. Шоколад не виноват
Никто ведь не виноват, что вы любите шоколад) Советую хотя бы иногда отдавать предпочтение тёмному шоколаду, а не молочному. Он содержит меньше сахара и гораздо лучше скажется на вашем аппетите и здоровье. А от белого, кстати, лучше отказаться, это вообще не шоколад, а непонятно что.
5. Больше белка
Насыщенные белком продукты очень сильно насыщают и положительно сказываются на здоровье. Включите в рацион индейку, бобовые, рыбу и курицу и кайфуйте.
6. Ещё больше жидкости
С помощью зелёного чая или кофе можно подавить аппетит на какое-то время и почувствовать себя сытым. Также регулярное употребление поможет ускорить процессы обмена веществ. Однако, берегитесь напитков, где есть много молока и сахара.
7. На, пожуй
С помощью жвачки можно ненадолго обмануть свой мозг, то есть вы как бы едите, а как бы и нет. Данным советом лучше сильно не злоупотреблять, но иногда можно)
Какой-то такой свод правил сегодня получился.
Если было полезно, то ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Не забывайте делиться статьей и читать другие:
• Суперпродукты для иммунитета зимой
• Боремся с вечерним обжорством
