Доброго всем дня и комфортного, вкусного похудения!
Я и мои читатели на своем опыте убедились,что стройнеть вкусно, сытно и комфортно - возможно!
И если вы еще не знаете о самом комфортном способе избавление от лишнего веса, то оставлю краткую справку:
А у нас сегодня с постоянными читателями "час икс"!
Раз в две недели мы проводим контрольное взвешивание и делимся результатами.
Но сегодня контрольное взвешивание еще и посленовогоднее! Вот и узнаем кто много ел салатиков с майонезом, да тортиков и до сих пор не может остановиться 😉.
Я уже более полутора лет нахожусь на поддержании веса. Вес, комфортный для меня, так и держится в районе 69 килограммов (+/- 500 г), что меня вполне устраивает. И особенно радует, что уже довольно долгое время мне удается сохранить результат, чего не получалось ранее, прыгая по диетам. А в новогодние дни сработала моя тактика: меньше наготовленной еды - тоньше талия.
Преимущества контроля питания с помощью подсчета КБЖУ - это:
- разнообразное питание,
- сбалансированное питание,
- сытное питание, вкусное питание, любимые продукты и отсутствие абсолютных ограничений.
Все это 👆 вряд ли вы найдете на различных диетах.
По традиции покажу пример своего рациона на подсчете КБЖУ.
А результаты контрольного взвешивания читателей ждем в комментариях к статье 👇.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сырная лепешка на завтрак: 60!!! г мягкого творога, яйцо, 25 г муки, 50 г сыра. Обжарила на 2 г растительного маса на среднем огне под крышкой с двух сторон. К лепешке - кофе с молоком 3,2% (65 г).
Завтрак на 450 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожно-вишневые трубочки из лаваша и ленивые вареники из творога с вишней:
Перекус у меня состоял из 220 г простокваши и 250 г мандаринов, которые сразу не съела. Ела их потихоньку весь день за работой.
Перекус на 240 ккал.
В обед доела рассольник (450 г) с 30 г сметаны 15% и 40 г хлеба - 295 ккал.
А на ужин пожарила в небольшом количестве масла навагу и приготовила винегрет. Ужин: 200 г наваги и 280 г винегрета, который заправила 10 г ароматного подсолнечного масла - 485 ккал.
За пару часов до сна съела йогурт без добавок (150 г) - 115 ккал.
Итоговая калорийность дня: 1585 ккал. Б - 94, Ж - 71, У - 142.
Питаясь обычными продуктами, без урезания необходимых организму нутриентов (жиров, углеводов и тем более белков), без абсолютного отказа от любимых продуктов - можно удерживать комфортный вес и даже стройнеть.
Потому что только от наличия дефицита калорий зависит результат в похудении, а от сбалансированного питания - здоровье, комфорт, сытость и качество тела.
Признавайтесь, кто умничка и вернул за две недели, прошедшие со встречи нового года свой результат и улучшил его, а кто никак не соберет свою силу воли?
Кого надо - поругаем, кого надо - поддержим!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
