Похудеть на кетогенном питании реально. Давайте вместе разберемся как. О том, что такое #кето питание, почему для меня это #правильное питание, как работает КЕТО, я уже писала здесь.
Главное! Терять вес на кето питании можно только находясь в состоянии кетоза – когда Ваша печень вырабатывает кетоны.
Как войти в #кетоз? Может показаться, что в этом нет ничего сложного, но это далеко не так. Питаясь 2 дня исключительно салом, Вы в кетоз может и "влетите", а вот куда из этого состояния вылетите, Вам потом в больнице врач расскажет. Так делать нельзя, даже если очень хочется!
Принципы бережного отношения к настройкам организма нарушать не стоит. Представьте себе хорошо работающие часы, которые вдруг с размаха кидают об стену. Маловероятно, что никакого вреда механизму часов не будет причинено. Также и с резким изменением принципов своего питания – ни о каком положительном результате даже не стоит мечтать!
Самым лучшим способом начать худеть на кето является медленный и контролируемый вход в кетоз, а затем поддержание уровня кетонов на среднем уровне для равномерной топки жира.
Также необходимо понимать, что из кетоза достаточно легко выйти, перебрав углеводы. Напомню, работает либо инсулин (автоматически, Вас не спрашивая, после получения организмом углеводов), либо глюкагон (мотиватор выработки кетонов).
И для запуска нужного процесса важно достичь баланса работы этих гормонов.
Правильный вход в кетоз обычно занимает 7-9 дней, это адекватный срок для перестройки процессов метаболизма, адаптации к новым условиям работы. У кого-то процесс занимает чуть меньше, у некоторых чуть больше.
Что значит контролируемый вход? Это четкое следование протоколу питания (соотношение #БЖУ), использование качественных продуктов (обязательно расскажу Вам позже о "грязном" кето), соблюдение питьевого режима, контроль своего состояния и реакций организма, проверка уровня кетонов и глюкозы.
После входа в кетоз полтора-два с половиной месяца нужно также придерживаться соотношения БЖУ, где по-прежнему основным является ограничение ежедневной нормы углеводов: 20-30 г (строгое кето) или 50-70 граммов в более легких версиях.
А далее постепенно переходить на #низкоуглеводное питание с более высоким содержанием углеводов, вводить в рацион запрещенные на кето продукты (не все, конечно, и не сразу).
Вот вкратце надежный и проверенный на себе способ #снижения веса.
Не устану повторять, что до изменения питания, до перехода на кето, нужно проверить работу своего организма ("часового механизма") и при необходимости провести его настройку. И только после этого совместно с врачом принимать решение о возможности низкоуглеводного питания и отсутствии у вас противопоказаний.
О том, какие анализы точно лучше сдать, я написала вот здесь.
А на каких диетах последнее время сидели вы? Поделитесь результатами
