Приветствую всех на канале "Худею со 110 кг". Для тех, кто заглянул впервые немного расскажу о себе. Меня зовут Татьяна, мне 41 год. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь избавляюсь от них за год. Дело для меня не новое. 10 лет назад я уже также худела на 40 кг. Теперь старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 г с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось похудеть ровно на 8 кг. Цель на январь: сбросить еще 5 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, идеями и знаниями делюсь с вами, своими читателями. Присоединяйтесь!
Я стараюсь питаться каждые 3,5-4 часа. В день всего это 4-5 приемов пищи: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса. Сегодня хочу показать свои 10 вариантов перекусов, которые обычно использую в меню.
Вариант 1. Любые фрукты или ягоды, которые найдете в холодильнике. Мне нравится употреблять их без кожуры. Например, 400 г мякоти помело общей калорийностью всего 152 ккал.
или яблочные дольки весом 248 г и калорийностью 116,56 ккал.
или хурма 197 г и киви 106 г в нарезке. Общая калорийность 182,87 ккал.
Этот вариант хорош тем, что никогда не надоедает! Сегодня съели одно, завтра - другое, послезавтра третье. Опять же про пользу витаминов все в курсе, а во фруктах и ягодах их в избытке!
Вариант 2. Чай без сахара с сухофруктами или орешками. Такой способ чаепития я подсмотрела на отдыхе в Турции. Мы как то долго гуляли по городу, устали и решили зайти перекусить в местное кафе. За соседним столиком сидели мужчины - турки и пили чай. В дополнение к нему на стол помимо привычных сладостей вроде пахлавы были поданы кусковой сахар, различные сухофрукты (чернослив, курага, инжир и т.д.), цукаты и разные орешки. Вернувшись в отель вечером я попробовала выпить чай с сухофруктами и мне ооооочень понравился такой вариант "закуски" к чаю. Во-первых, это вкусно! Во-вторых менее калорийно, чем выпечка или шоколад. В-третьих, тот же чернослив полезен для пищеварения. На фото ниже 20 г чернослива и 21 г кураги на скромные 95,57 ккал. Хотите больше калорий? Положите больше любимых сухофруктов на блюдце!
Вариант 3. Большой стаканчик йогурта вполне может стать еще одним вариантом перекуса. Я стараюсь избегать очень калорийных вариантов, где 4 и более процента жирности. С другой стороны диетические варианты йогуртов, где 1,7-2,2 % жирности кажутся мне очень жидкими и не вкусными. Для себя выбрала золотую середину. Мне нравятся йогурты Активиа 150г 2,9% жирности. Калорийность стаканчика на фото 148,5 ккал.
Вариант 4. Чай без сахара с порцией молочного шоколада весом 16,67 г и калорийностью 88 ккал. Порционный шоколад вполне можно заменить одной или двумя шоколадными конфетами, кусочком шоколада.
Вариант 5. В детстве и юности терпеть не могла творог и продукты из него. Сейчас видимо выросла и полюбила. В холодильнике всегда лежит пару пачек творога 0-5 % жирности. На фото еще один мой перекус: творог 2% жирности 200г с 15 г абрикосового джема и чай без сахара. Итого 247,4 ккал. Уменьшить калорийность этого приема пищи можно отказавшись от "лишнего" джема, но мне, конечно же, с ним вкуснее. Не любите джем? Его можно заменить чем то другим. Я, например, могу полить творог сгущенным молоком!
Вариант 6. Маслины еще один продукт, который я полюбила не сразу. Но вот уже как лет 5 они постоянно присутствуют в моем рационе. Открыла банку, слила жидкость и можно кушать. Быстро и не затратно по калориям! А еще и где то в дороге ими перекусить можно. Удобно! На фото ниже 74 г калорийностью 94,46 ккал. Если 74 г мало, то можно с полки в магазине взять баночку побольше. Обычно масса нетто продукта в стандартной банке равна 170 г, а это уже 282,2 ккал!
Вариант 7. Когда хочется чем то похрустеть, меня всегда выручает салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный нежирной сметаной или минимальным количеством растительного масла. Возьмите на заметку: готовится быстро, объем получается большой, а калорий мало. Круто же?!) На фото ниже салат из 225 г белокочанной капусты и 120 г моркови, заправка - 40 г сметаны 15 % жирности. Итого калорийность 170,9 ккал.
Вариант 8. Очень спорный, но вкусный вариант перекуса) Надо же себя баловать!) Стаканчик мороженого, щербета со вкусом черной смородины. 80 г на 96 ккал. Иногда хочется сладкого и мороженое в вафельном стаканчике или что то подобное я конечно не покупаю - оооооочень калорийно, а вот щербет или фруктовый лед вполне можно себе позволить. Особенно хорош такой перекус летом!)
Вариант 9. Перекус может быть легким и быстрым! Например, чай без сахара и печенье-мюсли Любятово. В 1 порции весом 30 г 2шт 135 ккал. Такое печенье можно заменить злаковым батончиком, диетическими хлебцами и т.д.
Вариант 10. Этот вариант можно использовать и как завтрак и как перекус: 2 сваренных яйца и чай без сахара с кусочком сыра 20г. Итого всего 208ккал.
Возможно у вас есть свои варианты перекусов? Пишите их в комментариях!
На этом все! До встречи на канале!
Если вам понравилось то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
