Сон играет очень важную роль в нашей жизни. Он позволяет восстановить силы после тяжелого рабочего дня, набраться энергии на следующий день, и это просто приятно. Что нужно есть на ужин, чтобы улучшить его качество?
Что есть перед сном
Определенно нужно сделать ставку на легкоусвояемый ужин, который не должен быть слишком сытным. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Затем вы также можете выпить чашку зеленого чая, который не только очищает, но и расслабляет. Если вам нравятся травяные чаи, можно также выпить напиток с добавлением мяты, ромашки или лаванды, которые обладают успокаивающим действием.
Ужин, способствующий здоровому ночному отдыху, должен быть богат углеводами и белками, способствующими регенерации всех клеток организма. Вместо десерта, состоящего из конфет и пряников, однозначно лучше выбрать фруктовый салат.
Диета для людей, желающих улучшить свой сон, должна содержать следующие ингредиенты:
- клетчатка, содержащаяся в гречке, белом рисе, морковном соке, бананах, чернике, отрубях, овсянке, квашеной капусте, кукурузных чипсах, малине, цветной капусте, брокколи, персиках, цельнозерновом ржаном хлебе;
- белок, содержащийся в рыбе и морепродуктах, яйцах, киноа, натуральных йогуртах, молочных продуктах, орехах, бобах, нежирном мясе;
- Витамины B и C, содержащиеся в таких продуктах, как орехи и семена, птица, соевое молоко, рыба, печень, шпинат, петрушка, перец, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, мандарины, капуста;
- омега-3 жирные кислоты в льняном масле и жирной рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось;
- витамин Е, который содержится в молочных продуктах, яйцах, спарже, свекле, шпинате, авокадо, моркови, малине и ежевике.
Идея для хорошего ужина
Отличной идеей на ужин станет каша с овощами, например перловая. Другим блюдом может быть салат из огурцов и помидоров. Это не только вкусно и полезно для сна, но это еще и низкокалорийный ужин. Если хочется добавить что-то поплотнее, добавьте куриную грудку.
Чего избегать
Обязательно следует отказаться от фаст-фуда и блюд на вынос, которые обычно содержат много сахара, жира и соли. Пища, потребляемая перед сном в целом должна подвергаться минимальной обработке. Также не стоит перед сном пить кофе и крепкий чай с кофеином.
Диета и качество сна
Для правильной регенерации организма важна не только продолжительность сна, но и его качество, которое можно улучшить с помощью соответствующей диеты. К сожалению, все больше и больше людей страдают бессонницей или проблемами со сном. Но это не следует пускать на самотек. Хороший ночной сон улучшает наше физическое и психическое благополучие.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
