В человеческом организме при рождении достигается оптимальное соотношение витаминов и минералов. В их отсутствии или недостаточном количестве, организм может дать «сбой», что приводит к проблемам в работе внутренних органов, гормональной системы и пр.
Так, магний выступает в качестве незаменимого элемента в процессе работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. С его помощью возможно поддерживать проводимость нервных и мышечных импульсов. Кроме того, магний выступает в качестве естественного миорелаксанта, который способен максимально хорошо расслабить мышцы скелета и мускулатуру внутренних органов.
Признаков дефицита магния
Среди ключевых признаков, на основании которых можно сделать вывод о дефиците магния, принято выделять:
- Спазмы в мышцах. Человек, у которого наблюдается недостаток магния, ощущает подергивания в мышцах, тик, тремор. Исследователи пишут, что в рамках дефицита магния и витамина групп В, подобное обстоятельство имеет место быть. В результате, мышцы не могут нормально расслабиться, что приводит к нарушению проводимости их волокон.
- Проблемы со сном. У людей, кто страдает бессонницей, наблюдается недостаток магния в организме. Это связано с тем, что человеку довольно сложно расслабиться, чтобы погрузиться в сон.
- Высокая степень утомляемости и постоянное чувство апатии. Из-за нарушения ночного отдыха, человек может ощущать апатию, страдать от депрессивного состояния.
- Синдром повышенной вентиляции легких. Он связан с высоким уровнем тревожности, возникает также, когда человек страдает от панических атак.
- Заболевания костной системы. Недостаток магния часто связывают также с недостатком кальция и витамина Д.
- Камни в почках.
- Любовь к сладостям.
- Постоянное чувство изжоги.
- Проблемы с пищеварительным трактом, в частности, запоры.
Недорогие продукты его восполнения
Чтобы восполнить недостаток магния можно не только употреблять витаминные и минеральные комплексы, но и включить в рацион продукты, которыми магний обогащен:
- Овощи зеленых цветов (салат, шпинат), а также морская капуста;
- Фрукты и ягоды, которые богаты кальцием и витамином Д (банан, финик, чернослив);
- Шоколад;
- Орехи (преимущественно арахис из дешевых);
- Семечки подсолнечника, а также сделанная на их основе халва;
- Многочисленные крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень);
- Хлеб (цельнозерновой).
Только помните, что важно не перенасытить организм магнием, чтобы не навредить ему. Во всем необходимо соблюдать меру.
Вывод
- Если вы ощущаете постоянную тревогу, не можете уснуть или утром чувствуете себя «разбитым», то, вероятнее всего, в вашем организме дефицит магния.
- Постарайтесь обогатить рацион полезными продуктами, которые богаты магнием (орехи, семечки, крупы).
Несмотря на прием продуктов, которые богаты магнием, выделяют также несколько причин его не усвоения:
- Эндокринные нарушения;
- Чрезмерное употребление алкогольной продукции, курение.
Помните, что проще предотвратить недостаток и дефицит магния, чем его восстанавливать, употребляя определенные группы продуктов или витаминные и минеральные комплексы.
