Не секрет, что празднование Нового года нередко приводит к болям в области живота. Просто потому, что мы мы забываем о мере и съедаем слишком много. Причём такое переедание может длиться несколько дней, за чего проблемы усугубляются. Появляются колики, запоры, воспаления в кишечнике, также страдает печень и почки.
Что же делать?
Многие проблемы с пищеварением можно успешно разрешить, если знать специальные упражнения. Конечно, можно просто воздержаться от переедания, но раз уж оно произошло, надо принять меры.
Кстати, обратите внимание на противоречие: поздравляя друг друга с Новым годом и желаю здоровья, люди часто при этом погружаются в пучину чревоугодия, тем самым вредя здоровью...
Есть особые упражнения для мышц брюшного пресса, которые их укрепляют, а также положительно воздействуют на внутренние органы. Правильное поочерёдное напряжение и расслабление мышц живота усиливает кровообращение в брюшной полости, благодаря чему устраняются (а также предотвращаются) многие застойные явления.
Мы делаем упражнения - и за счет этого промываем свежей кровью свои внутренние органы, в результате чувствуем себя лучше и бодрее.
Из этого не следует, что следует просто качать пресс традиционным силовым способом. Полное поднимание туловища в положении лёжа, или подъём ног в висе на турнике подходит далеко не всем - даже если делаются правильно (то есть с проворотом таза). Слишком резкие, напряжённые движения легко могут спровоцировать появление мышечных дисбалансов, из-за чего возникнуть болезненные, неприятные ощущения.
Перед упражнениями проконсультируйтесь с врачом.
Гораздо полезнее и безопаснее научиться двигаться медленно, плавно, и не допуская боли. Медленные, небольшие движения настраивают нервную систему особым образом, помогают быстро снять лишнее напряжение с тела и психики, становятся необходимой базой, фундаментом, базой для более сложных тренировок.
Если сразу приступать к силовым и сложным упражнениям, мечтая о крупных рельефных мышцах (например, о знаменитых "кубиках" на прессе), можно сделать много ошибок. Сначала надо "прописать" у себя в мозгу биомеханическую первооснову: как именно должны сокращаться и расслабляться определенные мышцы. И эта первооснова будет полезна сама по себе, в качестве лечебной физкультуры.
Напрягаем живот и поднимаем ноги
Предлагаю упражнение по обучению подъёма ног в положении лежа на спине (оно входит в состав видеокурса "Укрепление живота", его можно заказать по почте valeo2020valeo@yandex.ru ). Если пытаться поднимать ноги "как получится", как попало, бездумно - то легко перегрузить поясницу и мышцы бедер, нарушив гармонию межу самыми разными мышцами. И в результате накапливать болезненность в теле, недоумевая, откуда же она появилась.
Итак, учимся поднимать ноги правильно, на основе умение делать проворот таза - что это такое, подробно описано в этой статье.
Обе ноги у нас согнуты, стопы стоят за тазом. Таз стабильный, поясница прижата к полу или почти прижата. Сохраняя такое положение (то есть не раскачивая таз), учимся очень медленно поднимать правую ногу, отрывая стопу от пола, считаю до 5 или до 10. В результате стопа отрывается примерно на 2 или 3 см, а затем так же медленно идёт вниз. Это движение может стать целым искусством.
Благодаря такому простому движению мы словно подключаем мышцы живота к мышцам ног, и восстанавливаем естественные нервно-мышечные связи. А также укрепляем глубокие мышцы-стабилизаторы, которые очень важны для здоровья, работоспособности и выносливости.
Повторяем 5-7 раза, затем отдыхаем с прямыми ногами около 30 секунд (это важно для запоминания телом всех движений), и повторяем то же самое с подъемом левой ноги.
Научившись все т очно делать лежа, затем полезно освоить все эти движения в положении сидя и стоя.
Включаем прямую мышцу живота и косые мышцы
Принимаем такое же исходное положение (лежа на спине с согнутыми ногами) и делаем несколько прогибов и прижатий, то есть проворотов таза, соблюдая порядок напряжения мышц.
Помещаем руки за голову, при этом согнутые локти лежат на полу и направлены в стороны. Оставляя левый локоть лежать, немного приподнимаемся так, чтобы правый локоть медленно потянулся к правой ноге. Считаем при этом до 5. Затем медленно возвращаемся в исходное положение, считая до 5. Повторяем 5 раз.
Пауза для расслабления, потом точно также тянемся левым локтём к левой ноге.
Пауза для расслабления, затем приподнимаем верхнюю часть туловища, руки при этом за головой, и двумя локтями тянемся к правой ноге, медленно считая до 5. Подъем туловища - только до нижних краев лопаток, то есть полностью спину от пола не отрываем. Медленно опускаем туловище и голову, тоже считая до 5.
Выпрямляем руки и ноги, расслабляемся одну минуту, обращая внимание на изменение ощущений в теле.
Учимся частичному напряжению мышц живота
Это движение очень полезно для поясницы и хорошо укрепляет живот.
Для начала принимаем исходное положение: лежа спиной на полу, ноги согнуты в коленях и стоят за тазом. Делаем несколько проворотов таза, то есть несколько прогибов и прижатий поясницы, обращая внимание на последовательное напряжение мышц тазового дна, нижнего и верхнего пресса.
Затем делим это напряжение на 2 части. Сначала напрягаем только нижнюю часть живота (от пупка до лобковой кости), оставляя верхнюю расслабленной. Затем расслабляем её, потом опять напрягаем, поясница при этом то приближается к полу, то слегка поднимается. Повторяем 3 или 5 раз, затем поднимаем ноги и расслабляемся.
Снова сгибаем ноги в коленях, и напрягаем нижнюю часть брюшного пресса. А теперь, сохраняя это напряжение, медленно напрягаем только верхний пресс (от пупка до солнечного сплетения). Затем расслабляем верхний пресс, а нижний пресс при этом остаётся напряжённым.
Повторяем 3 или 5 раз, затем снова расслабляемся.
Эти упражнения учат лучше чувствовать свои мышцы - а значит, и управлять ими.
Зачем вообще укреплять живот?
С помощью упражнений и массажных процедур можно научиться очень хорошо чувствовать мышцы живота, включать их и использовать в самых разных движениях и положениях тела.
Часто качают только прямую мышцу живота, а ведь есть еще и косые мышцы, и поперечная мышца, и тесно связанные с брюшным прессом мышцы тазового дна. В видеокурсе "Укрепление живота" показаны упражнения для правильного включения всех этих мышц, а также объясняется, в каком именно порядке надо научиться их напрягать и расслаблять.
Также объясняется, как с помощью специальных техник самомассажа (надавливание, поглаживание, точечное наложение пальцев и др.) подготовить живот к упражнениям, а также убрать многие неприятные ощущения.
Важно научиться включать #мышцы живота в повседневных движениях, особенно при подъёме тяжести. Благодаря практике упражнений всё чаще это будет происходить автоматически. Тем самым вы убережете себя от многих микротравм и повреждений тела.
ОбВедь благодаря сильному животу вашей пояснице уже не придется "отдуваться" в одиночку при подъеме и переносе грузов. Крепкий брюшной пресс возьмет на себя часть нагрузки, и предотвратит развитие радикулита, остеохондроза и других проблем.
Чтобы заказать видеокурсы с упражнениями "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги" (краткое описание), "Укрепление мышц тазового дна" (краткое описание), пишите на почту: valeo2020valeo@yandex.ru
Именно благодаря специальным (медленным, плавным, осознанным движениям) мы еще укрепляем мышечную память, и тогда потом все последующие движения будут происходить легче. И со временем тело будет все чаще уже само (автоматически) правильно включать мышцы, и об этом даже не придется задумываться.
