До сих пор в рабочие дни у нас обычно был какой-то ритм дня, в который нужно было включать питание. В выходные, конечно, всегда труднее есть регулярно. Праздники - это бесконечные выходные и проблемы обилия еды для многих приводят к перееданию. Должен ли Новый год заканчиваться лишними килограммами? Точно нет! Чем раньше вы внесете изменения, тем лучше для вас.
1. График питания
Постарайтесь придерживаться плана питания в течение дня. Желательно 4-5 приемов пищи. Помните, что перерывы между ними не должны быть длиннее 4 часов. В идеале следует планировать, что именно вы будете есть при каждом приеме пищи.
План позволит вам избежать приступов голода, во время которых мы не действуем рационально, а ищем сладкое и жирное (инстинкт выживания).
Также помните, что когда вы едите, просто сосредоточьтесь на этом. Если вы работаете удаленно - остановитесь, не просматривайте электронную почту. Лучше сидеть подальше от компьютера и телевизора. В конце концов, на работе у вас также есть перерыв на обед.
2. Сладости и закуски
Во время покупок не берите дополнительные запасы сладостей и закусок. Большого пакета на длительный срок не хватит. Не оставляйте на столе сладости, уберите в шкаф. Во многих случаях тягу к сладкому удовлетворяют фрукты.
Необязательно полностью отказываться от сладкого, просто помните, что нельзя заменять ими одно из своих блюд. Если вам хочется съесть что-нибудь сладкое, лучше приготовить десерт самостоятельно, это имеет дополнительную ценность, потому что вы прилагаете усилия. Распаковка готового пакета печенья - легкомысленный поступок, оно может доставить менее приятные впечатления, и поэтому вы съедите больше.
3. Активность (даже дома)
Она помогает контролировать чувство голода. Помогает снять стресс, ведь для многих людей накопление сильных эмоций является одной из причин переедания.
4. Плотность продуктов и клетчатка
Продукты имеют разную плотность, например, овощи содержат мало калорий, но много клетчатки, которая набухает в желудке и дает ощущение сытости. Например, орехи обладают высокой плотностью, так как в небольшом количестве продукта они содержат много калорий. Позаботьтесь о разнообразии, ведь тогда организму будут доступны все полезные вещества. Ищите возможность есть овощи, так как они помогут вам чувствовать себя сытым.
5. А что насчет Нового года?
Старайтесь соблюдать интервалы между приемами пищи. Почитайте про интервальное голодание. Избегайте ситуации, когда вы сидите за столом с утра до вечера, а еда всегда перед вами. Ешьте, выносите тарелки и еду на кухню, займитесь чем-нибудь еще.
Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, сделайте это по-домашнему, откажитесь от конфет, доступных в любое другое время года. Старайтесь есть столько же, сколько обычно. Не забывайте про овощи. Не забывайте пить воду. Запланируйте занятия, которые помогут избавиться от скуки - мы часто едим от скуки.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
