Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
То, что диеты - зло, сейчас наверное вещают почти из каждого "утюга".
И не зря! Все-таки мир меняется, информации все больше, наука не стоит на месте. А люди стали задумываться о своем здоровье, что очень радует. Хотя все еще сильны в нас стереотипы прошлого в отношении питания для похудения.
И эти стереотипы во многом и не дают людям избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
Думать, что можно посидеть на диете какое-то время, помучиться, повоспитывать силу воли и скинуть быстренько лишний вес, а потом вернуться к своему прежнему питанию и сохранить результат похудения - это, пожалуй, единственная ошибка всех худеющих.
И эта ошибка приводит практически всегда к тому, что лишний вес возвращается, да еще и в большем количестве чем был до диеты.
Если ваше питание уже привело вас к ишнему весу, то оно опять сделает с вами тоже самое. Хоть на каких диетах вы сидите. Возврат к прежнему питанию равно возврату лишнего веса.
Если ваша цель - это стройность, хорошее самочувствие, а не хождению по кругу с периодическим голоданием на диетах, то за питанием придется следить всегда.
Следить за питанием можно разными способами, все зависит от того, насколько в сможете осознанно подходить к выбору продуктов для своего рациона и к питанию в принципе.
Самое главное, надо понимать, что сброс, набор или поддержание веса зависит от калорийности вашей еды. А не от продуктов, которые вы едите или не едите, ни от порций с ладошку ни от чего-то другого.
Калорийность пищи - вот единственное, что влияет на отложение запасов или наоборот, расход жиров организмом.
У каждого из нас есть индивидуальная норма калорий. Ее можно высчитать по уже давно разработанным формулам. Придерживаясь своей нормы калорий мы поддерживаем свой нормальный вес.
При наличии небольшого дефицита калорий - стройнеем.
Для меня стало открытием то, как можно комфортно и вкусно избавиться от лишнего веса с помощью контроля калорийности рациона. А результат превзошел все ожидания. При этом я поняла насколько было калорийным мое питание "до", учла свои ошибки и теперь знаю сколько и чего могу съесть,чтобы не набрать лишний вес вновь.
А уж стоит ли говорить о том, что нормальное сбалансированное питание, без абсолютных ограничений, с небольшим дефицитом - это гораздо лучше мучений на диете. Никаких срывов, потому что я питаюсь любимыми продуктами, но в рамках именно моей калорийности и БЖУ.
Я постоянно привожу пример своего меню (сейчас это меню для поддержания веса, но всего лишь минус 15% от него и это будет меню для моего похудения: всего то разница в 15%!), чтобы показать, что на обычном питании можно спокойно поддерживать вес и стройнеть.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
В выходной день у меня ленивый завтрак - бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (90 г) с паштетом из куриной печени (70 г) и кофе с молоком (65 г) и сиропом (20 г).
Завтрак на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожная запеканка с сухофруктами и нежнейшее мясо в луковом соусе:
Как такового перекуса у меня не было. Просто выпила витаминный чай с медем, облепихой и кизиловым пюре - 185 ккал.
На обед разогрела картофель, тушеный с бедром индейки (400 г), к которому добавила 95 г маринованного огурца.
Обед на 435 ккал.
А на ужин 130 г отварной гречки с 230 г куриной печени, тушеной с луком, морковью и сметаной (вес указан с учетом соуса). И немного перца сладкого.
Ужин 530 ккал.
Все сегодняшние блюда - это блюда, которые входят в меню моей семьи, ничего отдельно не приготовлено никому, готовится большая часть еды на несколько дней. Ваша единственная забота - это потратить максимум 10-15 минут в день на подсчет калорийности и БЖУ.
Итог дня: 1590 ккал. Б - 104, Ж - 68, У - 140.
Прогулялись немного сегодня:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
