#БуденныйДелитсяПользой
⠀
За прошедшие 10 лет занятий в тренажерном зале, подготовок к соревнованиям и соблюдения всех правил, которые нужны для прогресса и трансформации тела, хочу поделиться с вами фишками, которые облегчат ваш путь к цели
⠀
1️⃣Выбираем продукты менее плотные по калорийности, для большего насыщения.
Например: перед вами стоит две тарелки, 1 наполненная рисом, 2 наполненная овощами. Попробуйте съесть сначала тарелку овощей, потом тарелку риса. Получится?
Вероятнее всего рис полностью в вас не поместится, так как большая часть желудка заполнится объёмными овощами, содержащими в себе не много калорий, по сравнению с рисом.
В случае, когда вы меняете последовательность употребления: салат останется недоеденным и насыщение придет гораздо раньше, но при этом калорий съедите больше
⠀
2️⃣Исключите все напитки, содержащие сахар - это самые бесполезные калории. Вместо них можно пить зеро напитки (на сах заме без калорий)
⠀
3️⃣Добавялйте в прием пищи жиры. Они замедлят пищеварение и на несколько часов вы забудете о еде
⠀
4️⃣Если вы не наедаетесь порцией риса, попробуйте заменить рис на гречку. Гречи в готовом виде будет значительно больше, при том же количестве углеводов
⠀
5️⃣Замените сахар на сахарозаменитель FitParad №7. Калорий в нем практически нет, а вкус такой же, как у сахара
⠀
6️⃣Многие забывают про картофель. В состав картофеля входит 14-17гр углеводов на 100гр. Среднему атлету на сушке необходимо примерно 200-300 грамм углеводов в день. Исходя из логического подсчета, получаем 1250-1875гр готового продукта в день. Не мало, да?
Так же, картофель прекрасный источник калия и его содержание от 400 до 800 мг на 100гр
⠀
7️⃣Исключите из рациона майонез и различные высококалорийные соусы. Есть множество альтернатив низкокалорийных продуктов в виде соусов, джемов итд
⠀
8️⃣Не забывайте выпивать в день не менее 30-40 мл воды на кг веса тела
⠀
Применив эти правила, вы уже сможете получить результат. Но не стоит забывать о том, что нужен грамотный подход к составлению рациона питания и тренировочной активности💥
⠀
Лайк и комментарий в благодарность за пост❤️
