414 подписчиков

УГЛЕВОДЫ

9 декабря 20219 дек 2021

1 мин

🍫 УГЛЕВОДЫ

Углеводы - это тот самый макронутриент, который при наборе веса люди обвиняют чаще всего.

🧐 Давайте рассмотрим, нужно ли себя ограничивать в углеводах, сколько их необходимо употреблять здоровому человеку и из каких продуктов их лучше извлекать.

🏃‍♀️Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма.

Они бывают 👉 простыми (быстрыми) и 👉 сложными (медленными).

🍫 Простые углеводы быстро повышают сахар в крови и обладают высоким гликемическим индексом. Организм получает из них энергию сразу и чувство сытости приходит ненадолго.

🍝 При употреблении сложных углеводов сахар в кровь поступает медленнее. Организм получает энергию на протяжении длительного времени.

Поэтому рекомендуется в своём рационе делать акцент именно на них.

💯 Если человек снижает калорийность засчёт отказа от углеводов, то он снижает результативность процесса похудения.

🙌 Многие люди пробовали сидеть на низкоуглеводных диетах. В итоге:

👉 Снижается интенсивность тренировок, ухудшается процесс восстановления после них, увеличивается уровень кортизола (гормон стресса) и это же блокирует процесс жиросжигания.

👉 Также следует отметить, что при малом употреблении углеводов ухудшается работа головного мозга и ЦНС.

👆Так что запомните, низкоуглеводные диеты мало того, что не работают, но и приносят вред организму.

🔢 Сколько углеводов нужно употреблять?

😉 Здесь всё просто. Мы рассчитывали с вами свой калораж на день, количество белков, жиров и их калорийность (смотри ч/б посты ниже в ленте) 😏

На углеводы приходится всё остальное.

👇 На моём примере.

Мы считали мой калораж (вес 52кг, рост 162см, 25 лет) - 1545 ккал.

Белок - 104г;

Жиры - 52г;

Углеводы -?

1545 - (104 × 𝟰) - (𝟱𝟮 × 9) = 661ккал приходится на углеводы, делим на 4 и получаем 165г.

Всё просто. Принято считать, что здоровому человеку необходимо употреблять 2-3 г углеводов на 1кг веса.