- Овощи и фрукты должны составлять ½ всей вашей порции, потому что они снижают уровень сахара в крови и помогают вам контролировать аппетит. Кроме того, они снижают кровяное давление, предотвращают сердечные заболевания, снижают риск развития рака и поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта. Единственное растение, которое не рекомендуется есть - это картофель, потому что он может повысить уровень сахара в крови, если вы едите его слишком много.
- Цельные зерна 1/4 вашей тарелки. Коричневый рис, булгур, гречневая крупа и другие виды цельных злаков содержат много необходимых минералов и помогают вам поддерживать уровень сахара в крови в течение всего дня. Это означает, что у вас будет много сил для работы, и у вас не будет тяги, потому что стабильный уровень сахара в крови не позволяет вам чувствовать голод. Избегайте рафинированных злаков, таких как белый рис, лапша, готовые к употреблению злаки и кондитерские изделия. Они повышают уровень сахара в крови и не содержат ценных питательных веществ.
- Белок будет составлять примерно 1/4 вашей тарелки, которая должна быть заполнена мясом, рыбой, яйцами, орехами и фасолью. Ваши мышцы, иммунитет, сердце и дыхательная система нуждаются в белке. Лучший - это животный, потому что он содержит все необходимые аминокислоты. Но нельзя забывать о насыщенных жирах, которые не вредны, но очень калорийные. по этой причине стоит ограничить употребление красного мяса.
- Для поддержания надлежащего количества жидкости в организме необходимо выпивать не менее 2 стаканов воды без сахара в день. Она помогает вам контролировать калории, потому что заставляет чувствовать себя сытым.
- Используйте умеренное количество полезных масел, таких как оливковое, рапсовое и другие нерафинированные. Их употребление может снизить количество холестерина в крови. В них также содержится много омега-3.
