Все мы знаем, что когда съедаем еду, то наш организм начинает расходовать энергию для пищеварения, ну а далее для транспортировки и хранения этих же питательных веществ, и процесс этот называется термогенез.
Сейчас поговорим и про завтраки и про исследования, а выводы сделаем вместе 😌
Есть одно исследование "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", которое утверждает, что если вы будете много съедать еды именно на завтрак, то это может предотвратить развитие ожирения и высокого уровня сахара в крови.
Результаты, полученные авторами показывают, что еда которую съедаем во время завтрака, причем независимо какое количество калорий (чем больше тем лучше), создаёт термогенез который превышает себя в двое, и что самое интересно, что еда съеденная в том же количестве на ужин, создает термогенез гораздо меньше чем тот "мощный" завтрак.
Авторы данной работы считают, что такой метод очень важен для всех людей, поскольку он еще больше подчёркивает ценность завтрака.
В данном исследовании участвовало 16 мужчин 🙄, которых в течении определенного времени кормили сначала обильным высококалорийным завтраком и низкокалорийный ужином, а потом так же, но наоборот.
И вот что они обнаружили - что потребление высококалорийной пищи именно на завтрак привело к увеличению термогенеза в 2,5 раза, а вот вечерний прием пищи ни показал таких выдающихся результатов.
А еще, результаты данного исследования показали, что употребление низкокалорийного завтрака повышает аппетит, и особенно тягу к сладкому.
В итоге авторы пришли к выводу - что людям с ожирением (особенно с ожирением), да и всем остальным тоже, рекомендовано есть больше еды именно на завтрак, а не на ужин. Это позволит и контролировать вес и предотвратит метаболические нарушения.
Но!
Не одним исследованием едины.
Так же мы знаем о более масштабных исследованиях, которые в целом показывают и доказывают о важности общего потребления калорий.
И не важно в какое время они были употреблены.
Лично я полностью согласен с авторами первого исследования в том, что сытный завтрак поможет избежать срывы.
Поможет выстроить режим дня, и спасёт от переедания.
Примером вкусного и сытного завтрака, который едят даже дети, делюсь здесь.
А как у вас дела с завтраком? Пишите в комментарии!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
В Instagram ежедневно делюсь секретами стройности!
Обращаю ваше внимание, что все публикации канала носят информационный характер и не являются индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, рациона питания, похудении - необходимо учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом / врачом.
