Покупка ПП-продуктов — лайфхаки, о которых молчат нутрициологи

С помощью этих простых приемов вы научитесь выбирать здоровые продукты, экономить деньги и не дадите себя обмануть.

Фото из моего архива

Кажется, нет ничего проще, чем подойти к фитнес-витрине в магазине и выбрать товары для здорового питания. Быстро. И думать не надо. Но этого и ждут от нас жадные маркетологи. Но мы поступим с вами иначе и перехитрим их. Как? Расскажу сегодня.

А пока пройдите тест и узнайте, насколько хорошо вы знаете свою еду! http://go.medushkina.com/an-free-quiz-kak_khorosho_vy_znayete_svoyu_yedu?utm_source=dzen

Темная сторона меню для похудения

Есть такой миф, что правильное питание могут себе позволить лишь обеспеченные люди. Из него уже следуют заблуждения поменьше, что продукты для похудения — это дорого, невкусно, их долго и тяжело готовить. Всё не так. Давайте я помогу привести мысли в порядок и расскажу, как обстоят дела на самом деле:

1. Похудеть на одних тренировках не получится — питание тоже необходимо привести к балансу. Не пугайтесь, помогу. Для этого читаем этикетки и покупаем нужные продукты.
2. Избегаем товаров с яркими надписями «Фитнес», «ЗОЖ», «БИО», «100% натуральный» и т. д. ЧИТАЕМ СОСТАВ!
3. Сыр берем жирностью до 20% — смотрим НЕ на содержание жира в сухом веществе, указанное крупно на лицевой стороне. Смотрим в СОСТАВ, где указаны все нутриенты.
4. Творог до 5% жирности, а йогурт нам нужен натуральный и без добавок до 6% (без сахара). Обезжиренное не берем.
5. Хлеб — цельнозерновой или ржаной. Если на первом месте в составе стоит пшеничная мука, то это не наш продукт.
6. Макароны — ц/з или из муки твердых сортов.
7. Овсяные хлопья — мелкого помола.

Пересмотрите список еще раз, и где тут дорогие продукты? Уверяю, как только вы перестанете покупать псевдо-ЗОЖ- и фитнес-товары, у вас останутся денежки и на бусики, брошки, сережки и платьишки)

Еще несколько секретных лайфхаков:

• Список ингредиентов выстраивается в порядке убывания их количества в составе.
• Калорийность и БЖУ нужны нам для расчета сбалансированного рациона.
• Обращайте внимание на процент простых сахаров среди углеводов, количество клетчатки.
• Чем меньше сахара в любом виде (сиропы, патока, фруктоза, мед) — тем лучше. Если он указан в числе первых — от продукта лучше отказаться.
• Как и от продуктов с избытком соли: колбасные изделия, готовые блюда и полуфабрикаты, закуски, снеки, соленья, соусы и т. д.

А вот добавки Е вовсе не так страшны, как про них говорят) Но если их целый список, стоит задуматься о качестве сырья, которое потребовало такого количества «улучшителей».

С этим разобрались? Переходим к следующей важной теме. Если нет, спросите в комментариях, я подскажу. Главное, не стесняйтесь. Лучше спросить, чем ничего не делать. Так меня учили с самого детства.

Как быстро похудеть? Подружиться с белками, жирами и углеводами

Фото из моего архива

Как бы вам так попроще объяснить… Вот представьте, что вы готовите котлеты. Если отбросить важные аспекты: настроение, с какой ноги встала, положение Луны и гороскоп на этот день, температуру за окном, давление, то останутся ингредиенты. Забыла яйцо положить — получила жидкую котлетную субстанцию. Забыла фарш — получила омлет с хлебом и луком.

Вот с белками, жирами и углеводами то же самое. Если одного маловато, а второго много, то результат непредсказуемый. Нет баланса — нет котлет) Шучу, но смысл понятен. Итак, давайте с каждым познакомимся и научимся его считать.

• БЕЛКИ (1 г = 4 ккал) — трудяги-строители. Ни один процесс в нашем организме без них не обходится. Везде влезут и поучаствуют. Кроме этого, в процессе пищеварения распадаются на аминокислоты, всасываются в тонком кишечнике и с кровью разносятся к клеткам. Обитают: в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочке, бобовых, орехах, семечках и зерновых.
• ЖИРЫ (1 г = 9 ккал) — гормоны и они неразлучны. Поэтому, как только жиров недостаток, наши гормоны шалят, дурят и нам то жарко, то холодно. Обитают в растительных и животных маслах, жирных сортах рыбы, яйцах, молочных продуктах, орехах, семенах и авокадо.
• УГЛЕВОДЫ (1 г = 4 ккал) — энергия для мозга и организма. Мало углеводов — усталость и заторможенность. Думать не хочу, вставать не хочу, спать хочу. Думаю, многим знакомо. Поэтому углеводы из рациона не убираем, никогда. Источники сложных углеводов: крупы, бобовые, ц/з и ржаной хлеб, хлебцы, макароны из т/с пшеницы. Простые углеводы — сахаросодержащие продукты и из белой муки — не более 10% от суточной калорийности.

И что же вам делать со всей этой информацией?) Так вот же она — секретная формула для похудения, которую прячут или продают.

Норма для похудения на 1 кг нормальной массы тела: белки (1-1,2 г) + жиры (0,8 г) + углеводы (4 г).

Видите, все просто. Давайте подведем итог того, что сегодня узнали. Заодно себя проверите. Не зря же вы 3 минуты впитывали информацию про похудеть без диет и тренировок)

1. Взвешиваемся.
2. Считаем норму белков, жиров и углеводов.
3. Идем в магазин и покупаем продукты с правильной жирностью и составом.
4. Обходим стороной ЗОЖные продукты с яркими надписями.
5. Внимательно читаем этикетки.
6. Покупаем огромную копилку под сэкономленные деньги.
7. Ну или сразу бежим покупать платьишко)

Будьте здоровы и влюблены в себя! С вами на связи была Катя Медушкина! Не прощаюсь;) Увидимся в комментариях.

#как быстро похудеть #худеем вместе #меню для похудения #пп #похудеть без тренировок