Набор веса после 50-60 лет является довольно распространенной проблемой. Причем, происходит это как бы само собой и внезапно. Человек, как правило, не замечает что на весах уже добавились лишние 10-20 кг. Я уже предчувствую как многие мне скажут, что и организм уже не молодой, и обмен веществ в возрасте замедляется, и активности становится меньше. Но вам никто не мешает добавить той самой активности, а обмен веществ можно "разогнать" в любом возрасте и скорректировать свой рацион так, чтобы успешно худеть даже после 60 лет. Яркий пример тому - мои подопечные, которые и в 65 отлично скидывают лишний вес после того, как мы настраиваем им питание.
Вот, по моему мнению, те 5 продуктов, которые нужно навсегда исключить из своей пищевой корзины.
1. Колбасы и мясные полуфабрикаты
Эти продукты практически напичканы усилителями вкуса, солью и большим количеством специй. Из-за такого содержания пищевых добавок довольно легко съесть лишнего. А ведь в качестве источника мяса эти продукты совсем не подходят.
Употребляя в пищу колбасы и полуфабрикаты, вы в разы превышаете норму по жирам. Тем более, что в этих продуктах содержатся исключительно жиры животного происхождения, а их в вашем рационе должно быть только 15-20% от всей суточной нормы по жирам.
Если вы задались целью похудеть в 60, то желательно в качестве источника мяса использовать более натуральные продукты, которые вы смогли бы приготовить самостоятельно. Например: нежирная говядина и птица. Периодически нужно давать отдых пищеварительной системе и включать в свой рацион рыбу.
2. Соки
Всё соки без исключения, которые вы можете встретить на прилавках магазинов, содержат большое количество сахара. Соки - это жидкий углевод. И если пирожные вы сможете употребить в ограниченном количестве, то сока в течение дня можно выпить довольно много. А теперь представьте себе, что по мнению врачей ваша суточная норма сахара колеблется от 20 до 30 граммов. Именно столько содержится в 200 мл сока!
Мои клиент очень любил соки. Он смог похудеть на 10 кг без всяких диет и физических нагрузок. Ему достаточно было всего лишь отказаться от их употребления.
3. Хлебобулочные изделия
Кто из вас не любит свежие, порой ещё теплые, ароматные булочки? Однако, хлебобулочные изделия это то, что исключается в первую очередь при построении питания на снижение веса.
Возможно, если бы вы могли самостоятельно выпекать, используя при этом муку из твердых сортов пшеницы, добавляя цельные зерна и только натуральные ингредиенты, то ещё допускались бы небольшие отступления от основного плана питания. Но это сложно выполнимо.
4. Йогурты
Здесь речь пойдет именно о сладких йогуртах, которые не имеют ничего общего со здоровым питанием. В таких йогуртах очень много сахара и вкусовых добавок.
Реклама, которая говорит нам о том, что эти продукты очень полезны для пищеварения - всего лишь маркетинговый ход. Бифидобактерии погибают, если попадают в среду, в которой присутствует сахар или натуральные ягоды и фрукты.
У многих людей после 60 лет довольно остро стоит проблема пищеварения. Поэтому, единственный выход в подобных случаях - это либо йогурты без каких-либо вкусов, например, греческий йогурт, либо покупать отдельно бифидобактерии и делать йогурты самостоятельно.
5. Каши, которые не требуют варки
Ещё одни продукт маркетологов - это каши быстрого приготовления. Несмотря на то, что эти каши, как правило, находятся в отделе здорового питания, к здоровью они не имеют отношения от слова "совсем".
На упаковке написано, что там очень много клетчатки и цельных злаков, но это враньё. Продукты, содержащие цельное зерно, не могу быть приготовлены при помощи одного кипятка.
Согласен, бывает не хватает времени варить ту же гречку или перловку. В этом смысле вам очень поможет плющеный овёс, а более привычное для наших ушей его название - это Геркулес.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
