💊Можно ли сказать, что клетчатка - это волшебная пилюля для похудения?💊⠀
На самом деле - НЕТ.⠀⠀
Взрослому человеку необходимо 25-40 гр клетчатки в сутки.⠀
Это 400 гр овощей и 2-3 фрукта.⠀
Как показывает практика, ОЧЕНЬ мало людей, кто столько съедает.⠀⠀
Фрукты у нас - зло.⠀
Овощи - дорогие.⠀
Зато кола, фастфуд и пивасик с колбасками на даче - нет 😜 это - «здоровая, недорогая, не-химия» 😅⠀
В ход у пжпэшниц идёт клетчатка.⠀
Как правило, нерастворимая.⠀
Она идёт в пэпэ-выпечку, прости господи, в кефир, в протеин, в каши... ВЕЗДЕ.⠀⠀
Больше - не значит лучше.⠀
Большое количество нерастворимой клетчатки действует на слизистую кишечника как ёршик для мытья бутылок, повреждая слизистую.⠀
Растворимая клетчатка тоже при больших дозировках ведёт к прямо противоположному эффекту - вместо улучшения перистальтики вы получаете ЗАПОР. Как говорится, за что боролись, на то и напоролись.⠀⠀
Если отбросить крайности, клетчатка ОЧЕНЬ НУЖНА организму.⠀
В первую очередь, это - питательная средадля развития полезной микрофлоры в кишечнике.⠀⠀
Микрофлора в кишечнике ок 👉🏼 иммунитет ок 👉🏼 гормональный фон ок (да-да, печень и кишечник играют ОЧЕНЬ важную роль, это не просто переваривание пищи и утилизация выпитого алкоголя) 👉🏼 ну и вывод токсинов и продуктов распада. Хорошего мало, если это все 💩начнёт по второму кругу всасываться в кровоток 😑⠀⠀
Клетчатку - без фанатизма!⠀
🔸 нешлифованная крупа⠀
🔸 мука грубого помола⠀
🔸 овощи, фрукты - по возможности, с кожурой⠀
🔸 вода!⠀
🔸 физическая активность, чтобы не было застоя⠀
🔸если грядут застолья, корпоративы и праздник - порция растворимой клетчатки за 30 мин до еды поможет не переесть. Она разбухнет в желудке и создаст иллюзию заполненности 👉🏼 порция съеденной пищи будет меньше.⠀
Поэтому, друзья, делайте все в меру, не бросайтесь в крайности, берегите талию, не переедайте 😜😜😜⠀
⠀
