Уверена, что ни для кого не станет новостью, что организм человека примерно на 70% состоит из воды: в крови ее около 98%, в мышцах - около 75%, в костях - около 28%, причем, клетки головного мозга состоят из воды на 85 процентов.
Клетка не может функционировать без воды. Вода является растворителем, обеспечивает упругость клетки и нормальный состав цитоплазмы. Клетка на 70-80% состоит из воды (информация из учебника по биологии за 8 класс).
Вода - это активный транспорт в организме: выводит шлаки и продукты распада, переносит питательные вещества. Если не пить достаточное количество воды, начинается медленное отравление организма. Клетки начинают погибать. По некоторым данным человек может прожить без еды 8 дней, без воды же опасно находиться более 72 часов.
Вода и воздух - два основных источника жизни и здоровья человека.
В теле человека нет резервных запасов воды, которыми можно воспользоваться, не нанеся вред работе организма. Именно этим объясняется факт, что мы должны постоянно пополнять ее запасы в организме. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ
Одно время активно распространялась информация, что норма воды для взрослого человека составляет 1,5 литра в сутки. Но потом было доказано, что это не совсем так.
По данным ВОЗ зависимости от роста человека определяется его потребность. Для индивидуального подсчета необходимо на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды.
Даже небольшое обезвоживание влияет на наше самочувствие:
- кровь течет медленнее, может измениться давление и температура тела
- снижается насыщение клеток кислородом, что может привести к головокружению
- голова начинает болеть и снижается концентрация внимания, ухудшается память
При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок.
Но, я думаю, не стоит проводить на себе эксперименты, ограничивая потребление воды. И нужно помнить, что пить необходимо еще до того, как вы почувствуете жажду.
Это касается только воды, кофе, чай, соки и другие напитки - не в счет.
Американский врач-натуропат Дрю Синатра делает акцент на том, что любители кофе должны быть осторожны, ведь данный напиток действует, как мочегонное средство и может стать причиной начальной стадии обезвоживания. Поэтому после каждой чашки кофе необходимо выпивать стакан воды, для компенсации потерянной жидкости.
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением стоит проконсультироваться со специалистом. Не занимайтесь самолечением!
Основные признаки того, что организм просит больше воды:
- Пересохшее горло - мы начинаем чувствовать жажду в тот момент, когда в нашем организме не хватает уже около 1 литра воды. Поэтому нужно помнить о питьевом режиме и не доводить себя до "засухи".
- Сухая кожа - наша кожа - самый большой орган человека. И страдает он от недостатка воды не меньше других. Сухость, стянутость, шелушение, серый цвет лица, появление мелких морщинок на лице.
- Все это указывает на необходимость пить больше воды. И даже если вы будете увлажнять кожу специальными кремами - результата вы не увидите, пока не выработаете привычку больше пить.
- Песок в глазах - при дефиците жидкости в организме, слизистые тоже страдают и не происходит должного увлажнения. При неприятных ощущениях стоит выпить хотя бы стакан воды. А еще лучше не дожидаться этих симптомов и выпивать за 30 минут до еды стакан воды.
- Как уже было сказано, мозг состоит на 85% из воды, и если происходит ее нехватка, то процесс выработки энергии в клетках и мозговая деятельность существенно замедляются. Поэтому может возникать головная боль и чувство усталости.
- Частое желание поесть - как ни странно, но человек, испытывающий потребность в воде, может неправильно распознать сигнал организма и принять жажду за голод. Поэтому диетологи рекомендуют при возникновении чувства голода выпить стакан воды и немного подождать. Если желание не проходит, значит действительно стоит подкрепиться.
- Проблемы со стулом - если образуется дефицит жидкости, то организм сам ищет воду. А поскольку мы уже знаем, что резервных запасов воды в организме нет, он начинает ее высасывать из кишечника. Каловые массы становятся твердыми, в организм попадают продукты распада и это чревато, в лучшем случае, акне на лице, в худшем - интоксикацией организма.
Каждому из нас достаточно посмотреть на себя, прислушаться к своему организму, к своим желаниям, и мы уже можем помочь предотвратить много неприятных последствий.
Я пила совсем мало воды, почти все, перечисленное выше, было в моей жизни. Но я искала причины в каждой области отдельно.
Кишечник лечила у гастроэнтеролога, акне на лице - у дерматолога, сухость глаз - у офтальмолога. А все было гораздо проще.
Хорошо, что я вовремя спохватилась и наладила питьевой режим. Сначала ставила напоминания на телефоне, будильник, а потом все вошло в привычку и теперь я автоматически тянусь за стаканом воды после пробуждения, перед каждым приемом пищи и на протяжении дня себе не отказываю в чистой воде.
А вы соблюдаете питьевой режим? Замечали у себя признаки дефицита воды?
