Какой рацион более полезен людям в возрасте 50-ти лет? Какие продукты питания должны входить в ваш рацион для того, чтобы чувствовать себя хорошо?
Питание должно быть богатым белком
Необходимо включить в ваш рацион такие продукты как рыба, мясо и морепродукты Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы, а также активизирует мозговую деятельность.
В рационе должны преобладать нежирные сорта мяса.
Овощи и фрукты
Эти продукты очень полезны. Они богаты микроэлементами и витаминами. Эти продукты легко усваиваются и не содержат в себе лишних калорий. Сделайте овощной и фруктовый салаты, запеките овощи, приготовьте овощные супчики. Обратите внимание на зелёные овощи (капуста, зелень и стручковая фасоль), они сохранят молодость кожи.
Употребление овощей и фруктов способствует очищению от токсинов и снижению уровня холестерина, а также нормализует давление и укрепляет стенки сосудов, помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снизить вероятность развития диабета.
Черника
Благодаря антиоксидантам черники можно укрепить здоровье клеток.
Жирная рыба
В лососе содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания или инсульт.
Оливковое масло
Снижает уровень «плохого» холестерина, повышает «хороший».
Йогурт и бананы
Благодаря кальцию, который содержится в йогурте, укрепляется костная ткань. В йогурте содержится большое количество витамина D, способствующему усвоению йода. Бананы содержат большое количество кремния, что тоже помогает укрепить кости.
Помидоры
Особое место среди овощных культур занимают помидоры. В них содержится уникальное вещество ликопин.
Этот полезный продукт, который предупредит развитие рака лёгких. В соке или соусе помидоры получаются более ароматными и полезными. Учёные полагают, что термическая обработка освобождает больше ликопина.
Орехи и сухофрукты
Клетчатка, ненасыщенные жиры и белковый состав – вот чем они богаты. Замените сладости орехами и сухофруктами – и уровень глюкозы в крови всегда будет в норме.
Молочные продукты
Эти изменения происходят вследствие изменения гормонального фона у представительниц женского пола, что приводит к снижению их обменного процесса в организме и вымыванию кальция из костей. А это может привести к таким болезням, как остеопороз, гипертоническая болезнь, атеросклероз. При таком варианте, кости становится более хрупкой и увеличивается риск переломов.
Присутствие кальция в молочных продуктах способствует укреплению костей и предотвращает заболевания костной системы. Кроме того, молочные продукты укрепят ногти, а также зубы и волосы.
Зелёный чай
Вы можете отказаться от употребления кофе или чая, заменив их на зелёный чай. В нём содержится специальный ингредиент -катехин (специальный стимулятор роста костей), который способствует укреплению костной ткани.
С помощью зелёного чая можно снизить уровень вредного холестерина в крови и снизить вес, а также поддержать эластичность сосудов.
#полезная еда
#еда после 50 лет
#что кушать после 50 лет
