НазадДженнифер Энистон - калифорнийское солнце
Продукты в этой средиземноморской диете натуральны, не требуют длительной обработки, чрезвычайно богаты антиоксидантами и малокалорийны, но обладают большой питательной ценностью.
Если вы решили попробовать эту диету, вам следует есть десять вещей: миндаль, перец, брокколи, чернику, оливковое масло, виноград, клубнику, шпинат, помидоры и цельное зерно.
Диета состоит из трех этапов, причем начальный этап является самым строгим.
Он длится десять дней, и во время него употребляется наименьшее количество продуктов. Употребление сладостей и макаронных изделий сведено к минимуму. Первый этап - это
трудно преодолеть, но вес уходит быстрее всего, и удовлетворение после этого действительно велико.
Употребляйте белковую пищу, такую как куриное филе без кожи, яйца, морепродукты, говяжье филе, соевые продукты и рыбу, нежирные молочные продукты, одну порцию бобовых в день, овощи с низким содержанием крахмала (t.е. без картофеля и риса), оливковое масло.
Для диеты подготовьте миску, вмещающую 2 стакана воды, небольшую десертную тарелку и тарелку диаметром 22 см.
Завтрак состоит либо из белковой пищи, либо из цельнозерновых продуктов с обезжиренным молоком - на десертной тарелке.
Обед подается на 22-сантиметровой тарелке и чуть более чем наполовину состоит из овощей, а остальное - белковая пища.
Ужин подается в тарелке 22 см, наполовину заполненной овощами, на 30% белковой пищей и на 20% бобовыми (или цельными зернами).
В этот период разрешается употреблять большее количество продуктов, поэтому потеря веса немного замедляется. Она не имеет установленных временных рамок, потому что продолжается до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем добавляются фрукты и молочные продукты, но с низким содержанием жира.
Завтрак как на предыдущем этапе.
Обед и ужин - как на первом этапе, но добавляются фрукты.
Порции те же, что и на предыдущем этапе, но тарелка на обед и ужин делится на 4 равные части: 1/4 белковой пищи, 1/4 овощей, 1/4 фруктов и 1/4 бобовых.
Третий этап диеты Сонома является самым приятным, потому что он позволяет не только больше продуктов, но и некоторые соблазны, такие как конфеты и шоколад, конечно, в ограниченном количестве. Здесь вы можете есть больше, но обязательно составьте свое ежедневное меню из перечисленных выше пунктов.
