Лайфхаки на дефиците:
Пойдём по моим слабостям! Сразу скажу, что первый дефицит на 1500 ккал давался очень сложно....
Альтернатива моим любимым вкусняшкам:
Чипсеки: любая сушеная рыба, сушеный кальмар, попкорн, чипсы корнерсы.
Сушеная рыба - это вообще находка! Там много белка и очень мало ккал! Но много ее не съешь, потому что она соленая! Попкорн - это такая классика для тех, кто любит кушать перед телеком!
⠀
Сладости: протеиновые батончики, Зефир, желе.
С батончиками все понятно, тут главное найти хороший вкус и бжу! Желе - это 80 ккал на 100 гр продукта! Зефир - сейчас такое огромное разнообразие на рынке, что есть «пп Зефир» и в нем бывает всего 50 ккал на 100гр продукта!
⠀
Газировка: конечно же в идеале отказаться, но мы тут не для нравоучений собрались, поэтому кола зеро, энергетики зеро и тд. Там действительно ноль ккал.
⠀
Фаст фуд: могу только сказать, что ккал для фаст фуда у меня всегда оставались. Тут главное отказаться от соусов! Пиццу можно брать на тонком тесте, в идеале без майонезной основы.
Шаурму можно брать с греческим йогуртом вместо соуса, смотрите чтобы мясо было куриным, а ещё лучше если это грудка. Суши вообще шикарный продукт если брать самые простые(рыба, рис, огурец и тд.). В Макдональдс надо ходить аккуратно! Я обычно беру картошку фри и филе о фиш, получается 666 ккал и ни калорией больше, ух!!
Мороженое: Тут либо делаем сами из того же энергетика без калорий, либо отдаём предпочтение фруктовому льду! Ну или просто смотрим в магазине чтобы там было мало жиров. Есть ещё такое называется «йогуртовое», там вообще мало ккал и по вкусу как пломбир обычный.
Надеюсь тут в комментариях не будет нравоучений на тему ПП. Я собрала тут лайфхаки для 30% рациона. Остальные 70% конечно же, для вашего здоровья, должны составлять нормальные продукты!