Здесь мы немного затронули тему диет (по крайней мере их названия). И я решила более подробно расписать суть некоторых достаточно популярных диет, чтобы посмотреть, что они из себя представляют и что обещают. На эту тему будет несколько статей, т.к. разнообразие диет просто поражает воображение.
Итак, часть 1. Поехали!
Японская диета
Считается, что оптимальная продолжительность японской диеты составляет 14 дней. Основной упор делается на белки и, в принципе, низкокалорийные продукты. Источником углеводов являются овощи, фрукты и сухари. Жиры поступают в организм вместе с оливковым маслом, рыбой и мясом. Белки человек получит из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Несмотря на то, что в организм поступают все необходимые для жизнедеятельности вещества, их количество сильно ограничено. Поэтому придерживаться японской диеты дольше двух недель нельзя.
Количество приемов пищи за день всего 3. Перекусы диетой не предусмотрены. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Обязательно каждое утро на голодный желудок нужно будет выпивать стакан тёплой воды.
Пример одного из дней диеты:
Завтрак - морковь в свежем виде. Её можно перетереть и заправить лимонным соком.
Обед - 200 г рыбы (отварной или жареной), запивая её стаканом томатного сока.
Ужин - любые фрукты, но объём их ограничен и составляет 200 г.
Японская диета имеет ограничения. Например, её не рекомендовано применять на практике беременным женщинам или кормящим мамам. Нельзя придерживаться представленного ниже меню людям, страдающим от гастрита или язвы желудка, болезней почек и печени, сердечно-сосудистых патологий.
Диета Магги
Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчёта калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц.
Основа диеты Магги строится на специально подобранном рационе, при соблюдении которого в организме происходят определённые химические реакции, приводящие к сжиганию жировых отложений и выведению продуктов распада, ядов и токсинов. Эта диета требует строгого и чёткого соблюдения графика приёма пищи и указанного меню, иначе весь процесс не будет иметь никакого смысла. Категорически запрещается менять местами обед и завтрак или замещать одни продукты другими, даже если на ваш взгляд они идентичны.
Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Менять рацион необходимо в зависимости от того, на каком этапе находится человек.
🥚 Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.
🥚 Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.
🥚 Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.
🥚 Четвёртый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.
Диета "7 лепестков"
Рацион этой программы похудения базируется на чередовании белковой и углеводной пищи. То есть на протяжении каждого из 7 дней человеку можно будет есть продукты определённого вида. Чтобы процесс похудения был запущен, необходима строгая очередность белковых и углеводных дней. Итак, день №1, день №3 и день №5 – это дни, когда нужно питаться белковыми продуктами. День №2, день №4 и день №6 – это дни, когда в пищу употребляется только углеводистые продукты.
Количество приемов пищи за день - 5. Если за первый семидневный цикл не удалось добиться желаемых результатов, то спустя неделю, диету можно будет повторить.
Дни в диете делятся примерно так:
1 день - рыбный
2 день - овощной
3 день - куриный
4 день - злаковый
5 день - творожный
6 день - фруктовый
7 день - питьевой
Суточная калорийность после завершения диеты должна повышаться постепенно. Её максимальное значение не должно превышать 1800 ккал, в противном случае вес снова начнёт прибавляться. На протяжении нескольких дней после выхода из диеты, необходимо продолжать питаться теми же продуктами, что и во время диеты.
Итак, в основе этих трех диет мы видим ограничение в употреблении продуктов, т.е. результат будет гарантирован только в том случае, если вы будете строго придерживаться того меню, которое подразумевает диета. Выходить из таких диет необходимо с особой осторожностью, т.к. возможны нежелательные реакции со стороны ЖКТ и стремительный набор веса. Плюс ко всему, придерживаться таких диет можно только ограниченное количество времени, ведь они подразумевают значительные ограничения в питании. Также подходят данные диеты далеко не всем, например, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим лучше от них воздержаться.
Продолжение следует...
