Существует много вариантов того, что пить, но вода - лучший выбор для большинства людей, имеющих доступ к безопасной питьевой воде. В ней нет калорий, и её очень легко найти, так как у всех есть кран с водой дома.
Вода помогает восстановить жидкости, потерянные в результате обмена веществ, дыхания, потоотделения и удаления отходов.
Она помогает уберечь вас от перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходима для правильного пищеварения. Это идеальный низкокалорийный напиток для утоления жажды и увлажнения организма.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Сколько воды мне нужно?
Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальное увлажнение является ключевым компонентом хорошего здоровья. На долю воды приходится около 60% массы тела взрослого человека. Мы пьем жидкость, когда чувствуем жажду, и это главный сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода.
Мы также обычно употребляем напитки во время еды, чтобы помочь пищеварению. Но иногда мы пьем, основываясь не на этих факторах, а на том, сколько, по нашему мнению, нам следует пить. Одно из самых известных высказываний - стремиться к “8 стаканам в день”, но это может подойти не каждому человеку.
Общие рекомендации
Национальная академия медицины рекомендует здоровым мужчинам и женщинам употреблять достаточное количество жидкости в день в количестве около 13 чашек и 9 чашек, соответственно, при этом 1 чашка равна 240 мл. Тем, кто физически активен или живет в очень теплом климате, могут потребоваться более высокие дозы. Тем, у кого меньшие размеры тела, могут потребоваться меньшие дозы.
Важно отметить, что эта сумма не является ежедневной целью, а является общим руководством. Для среднестатистического человека меньшее употребление жидкости не обязательно поставит под угрозу его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека разные, даже изо дня в день.
Лихорадка, физические нагрузки, воздействие экстремальных температур (очень жарко или холодно) и чрезмерная потеря жидкости организмом (например, при рвоте или диарее) увеличат потребность в жидкости.
Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации. Как правило, цвет мочи темнеет, чем она более концентрированная (это означает, что в ней содержится меньше воды). Однако продукты питания, лекарства и витаминные добавки также могут изменять цвет мочи.
Меньшие объемы мочи могут указывать на обезвоживание, особенно если она также более темного цвета.
Алкоголь может подавлять антидиуретический гормон, гормон, регулирующий жидкость, который сигнализирует почкам уменьшить мочеиспускание и реабсорбировать воду обратно в организм. Без этого организм легче выводит воду.
Употребление более пары напитков за короткое время может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их натощак. Чтобы предотвратить это, принимайте алкоголь во время еды и запивайте глотками воды.
Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным эффектом, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это.
Данные свидетельствуют о том, что более 180 мг кофеина в день (около двух чашек сваренного кофе) может увеличить мочеиспускание в краткосрочной перспективе у некоторых людей, но не обязательно приведет к обезвоживанию. Таким образом, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему ежедневному потреблению воды.
Имейте в виду, что около 20% от общего потребления воды мы получаем не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как листья салата, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, летние кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.
Хочешь худеть быстро и эффективно, тогда воспользуйся моим методом "Жиросжигатель". Почитать подробнее можешь в этом боте - https://t.me/shandw1fatburnerbot
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
