В психологии выделяют состояния, которые характеризуют проблемы с питанием - расстройства пищевого поведения.
РПП бывают разных видов:
- Приступообразное переедание.
После такого приступа объедания приходит чувство чрезмерного переполнения желудка, большая тяжесть.
- Компульсивное переедание.
Это неосознанное поедание, когда человеку надо поесть, чтобы снять эмоциональное напряжение. Таким образом, он не замечает свои эмоции и просто не умеет их выражать по-другому.
- Диетическое переедание.
Качели — срывы после диет. После переедания приходит чувство вины и цикл опять начинается с диеты.
- Экстернальное переедание.
Ситуация, когда человек видит еду и не может не есть. Сам внешний вид еды – это сигнал «начать есть».
«Все едят и я ем».
О рефлексе насыщения
Чувство сытости - это сигнал от стенок желудка, чувство наполненности в области желудка.
Когда пища механически воздействует на стенки желудка, в мозг идет сигнал – «ты сыт».
Как и почему он подавляется?
Неправильные привычки питания приводят к тому, что человек перестает чувствовать сигналы своего тела. Когда они постепенно обесцениваются, происходит подавление рефлекса насыщения.
Всем известны данные фразы родителей: «Пока суп не съешь, из-за стола не выйдешь. Пока нормально не поешь, сладкого не получишь».
Таким образом формируются другие нейроны: «Надо доедать до конца – это важнее, чем мои чувства», «Сначала еда, а потом сладкое», «Сладкое – это вознаграждение».
Как восстановить рефлекс сытости?
В первую очередь, развивать эмоционально-телесную осознанность. Это когда вы успеваете замечать какие эмоции чувствуете в моменте.
Где в теле какие ощущения?
Как ощущения в теле связаны с эмоциями?
Как эмоции связаны с событиями в вашей жизни?
К каким действиям вас подталкивают ваши эмоции и ощущения?
Какие последствия у этих действий?
Хотите вы этих последствий или нет?
Какие другие действия можно делать, чтобы не предавать свои эмоции и ощущения?
Верните власть своей осознанности.
Чтобы не привычки решали за вас, а вы решали, что, когда и сколько вы едите в своей жизни!
Записывайтесь в «Группу легкости», чтобы худеть под присмотром специалистов.
Ставьте лайки!❤️ Задавайте ваши вопросы! Подписывайтесь на мой канал, чтобы первыми видеть материалы о полезных привычках.
