Ох уж эти диеты: почему от диет толстеют?

Почему диета - плохая затея?

Если Вы решились от сбросить вес, диеты в этом будут работать против вас. Потому что избавиться - это навсегда. А диеты только на время.

Существуют исключения в виде специальных лечебных диет при различных заболеваниях, но это уже отдельный вопрос. 

Диеты для снижения веса, как правило, приводят к тому, что потом лишний вес возвращается с добавлением нескольких килограммов.

• Диеты строятся на ограничении питания

Человеку предлагают что-то ограничить. А мозгу это очень не нравиться. Такие установки, как «убрать продукт», «ограничить жирное», «не есть», «фу, нельзя» раздражают и сильно давят на психику.

Что-бы сбросить 2-3 кг нужен месяц. А наесть их обратно возможно за одни выходные. Таким образом, ограничивая питание, вы поыышаете риск неконтролируемых срывов.

• Если нельзя, хочется ещё сильнее

Так работает наш мозг. Дефицит нутриентов вызывает повышенную тягу к ним.

• Худею — живу, страдаю — кайфую

Качелями «отсидела, теперь оторвусь» вы приучаете себя к такому формату издевательства над организмом.

Негативный опыт приводит к расстройствам пищевого поведения. Человек перестаёт верить, что может похудеть и выглядеть стройным.

Что же тогда работает, если не диеты?

Первый принцип здорового питания — равнозначная замена. Нельзя говорить себе «нельзя». Альтернатива - это не запрет.

Колбасу можно заменить на мясной рулет. Творог 18% на 5% или обезжиренный. Жирную сметану на мягкий творог.

Если у вас много сладкого в рационе — ищем низкокаллорийные аналоги, чтобы вам было вкусно и радостно с ними существовать.

Второй принцип здорового питания — учитесь наедаться.

Если следовать данному принципу и восстановить рефлекс насыщения, вы прийдете к тому весу, о котором мечтаете. Чувство сытости не зависит от калорийности. Это объем и количество сытных продуктов в рационе.

Вы можете худеть на любом объеме еды: на килограмме, двух, трех, если будете выбирать продукты с правильной плотностью калорий.

Кратко о главном.

1. Есть огромное количество нейтральных продуктов, которые никак не влияют на тягу. 
2. Чувство сытости не зависит от калорийности, чувство сытости зависит от объема и от количества сытных продуктов.

Записывайтесь в «Группу легкости», чтобы худеть под присмотром специалистов.

Ставьте лайки!❤️ Задавайте ваши вопросы! Подписывайтесь на мой канал, чтобы первыми видеть материалы о полезных привычках.