Приветствую, дорогие читатели! Проблемы с суставами могут нас настигнуть и в молодом возрасте, самое главное - вовремя начать бороться с недугом. А лучше всего будет, не ждать наступления проблемы и начать с профилактики - сбалансированного питания.
Если в рационе не хватает нужных элементов, то не удивляйтесь проблемам с костями и суставами. Итак, что же любят наши косточки?
Исследование показало, что омега-3 очень хорошо способствует уменьшению воспаления в суставах, а также кальций, витамины D и С.
Орехи
Орехи - источники жиров, а также жирных кислот омега-3 и полезных антиоксидантов. Сюда входит: миндаль, арахис, семена льна и чиа. Не стоит забывать о том, что орехи калорийны, поэтому много не съешь.
Рыба
Была у меня статья на тему пользы рыбы. Омега-3 в ней предостаточно, лучше всего есть лосось, палтус, сардины и сельдь.
Сардины, например, очень богаты кальцием ( кальций - важный компонент костной ткани ). Лосось - это витамины D и В, омега-3 выполняет защитную функцию ткани хряща.
Кисломолочная продукция
Я выделю больше всего натуральные йогурты, ведь они - содержат много кальция, калия и витамина D. Йогурт должен быть без лишних добавок, внимательно смотрите на состав.
Ягоды
Было проведено исследование, в ходе которого участникам предлагалось две бутылки свежего вишневого сока на протяжении нескольких месяцев. Было замечено, что воспаления в суставах уменьшились в несколько раз.
Вишня, смородина, черника - не только огромный источник витаминов, но они также обладают антиоксидантными свойствами, которые, в свою очередь, уменьшают окисление суставов и хряща.
Куркума
Она также помогает противостоять воспалениям в суставах. Она уменьшает боль людей с остеоартритом.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ведь статьи и видео выходят абсолютно каждый день! А также не забывайте ПОСТАВИТЬ ЛАЙК!
Читайте другие статьи канала:
✔ Мед: можно ли при ДИАБЕТЕ? Какие продукты врачи разрешают и запрещают есть при повышенном сахаре
