Достаточно ли вы пьете воды? Спросите у своей кожи. И она ответит вам, что вода – это важнейшая составная часть нашего организма. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределяется она по всем органам и тканям неравномерно.
Вода – основной компонент крови (91 %) и желудочного сока (98 %). В наших мышцах также присутствует вода (74 %). Около 25 % жидкости содержится в наших костях, и, конечно же, она есть в мозге (82 %). Основная часть воды почти на 70% сосредоточена внутри клеток, около 7% приходится на кровь и лимфу, остальное – это межклеточная жидкость. Насыщение нашего тела жидкостью происходит за счет продуктов питания, различных напитков и питьевой воды.
В норме за один день мы теряем 2–3 литра воды, она выходит с воздухом через легкие и кожу, и выводится вместе с мочой и калом. Поэтому так важно для нормальной работы органов и систем систематическое и своевременное восполнение потерянной жидкости.
Если вам хочется проверить, насколько успешно вы соблюдаете водно-питьевой режим, выполните простой тест.
Защипните кожу на тыльной стороне ладони большим и указательным пальцами. Подождите несколько секунд, а затем отпустите. Если жидкости в вашем организме достаточно, складка сразу же распрямится, и кожа вернется в исходное положение. При обезвоживании складка будет сохраняться еще в течение нескольких секунд.
При каких состояниях возможно обезвоживание?
- При усиленном потоотделении после спортивных упражнений, тяжелого физического труда, посещения бани и сауны;
- Когда неподготовленный организм оказывается в жарком климате;
- При нахождении долгое время в помещении с повышенной сухостью. Особенно в зимнее время, когда батареи в доме максимально горячие, а увлажнителя воздуха при этом нет;
- При снижении функции почек, непроходимости пищевода, расстройстве глотания;
- Повышенная потеря жидкости происходит также при поносе, рвоте, кровотечении.
Обезвоживание организма на 10% может привести к физической и психической дестабилизации.
Водный баланс – один из важных шагов к здоровому образу жизни. Вы можете даже не замечать, что вам не хватает жидкости. Но спустя какое-то время это обязательно отразится на вашем здоровье.
Несмотря на то, что вода сама по себе не имеет питательной ценности, она доставляет в наши клетки витамины и минеральные соли, выводит продукты распада, шлаки, токсины. Без воды невозможна регуляция теплообмена.
Проводите время от времени проверку кожи на обезвоживание и соблюдайте дневную норму в 6-8 стаканов воды. Это поможет вам выявить возможные риски и понять, в каком направлении двигаться, чтобы сохранить свое здоровье.
Поделитесь результатами в комментариях, когда пройдете тест.
А также отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал.