Добрый день, мои читатели!
После вчерашней статьи постепенно стало меняться мое видение моего же пищевого поведения и образа жизни.
Пытаясь определить причины своих срывов, я с каждым разом вижу все больше и больше ошибок в своем поведении.
Начало можете прочесть здесь.
Вчера я выделила главную причину (на мой взгляд) своего компульсивного переедания - это злоупотребление рафинированными сахарами.
Я разработала план борьбы с этим "недугом" и намерена ему следовать. Со временем буду его совершенствовать, но не все сразу.
Сегодня постараюсь определить еще несколько причин моего неадекватного отношения к еде.
Вторыми по важности причинами являются недосып и усталость.
В последнее время у меня возникает стойкое ощущение, что эти оба фактора обрели хроническую форму.
Начнем с усталости, поскольку в борьбе с ней мое поведение играет бОльшую роль, нежели внешние, не зависящие от меня факторы.
Из чего складывается моя усталость.
Напомню, что в своем дневнике я пишу только про себя и свои ощущения, использую его в качестве помощника, чтобы разобраться в своих мыслях и чувствах. Мои статьи ни в коем случае не носят медицинский характер. Пишу про себя любимую.
Психологические аспекты усталости я сейчас рассматривать не буду. Во-первых: это очень сложно; а, во-вторых: может получится обойтись физиологией (очень на это надеюсь). В конце концов, никто не отменял поговорку: "В здоровом теле - здоровых дух", поэтому с тела и начну.
Так вот, моя физическая усталость складывается из:
1. Недосыпа;
2. Безумно регулярных для моего организма тренировок;
3. Активности дома (повседневные дела);
4. Активность на работе;
5. Недостатки кислорода.
Пункты 3 и 4 на данный момент я изменить не могу.
Тренировки у меня проходят 5, 6, а иногда и 7 раз в неделю. Тут я меры не знаю.
С этой недели я буду тренироваться строго 5 раз в неделю, причем 1 из них обязательно йога, для того, чтобы "выпрямиться" и убрать зажимы.
Тренируюсь я всегда утром. Выходные от занятий буду делать в понедельник и пятницу. Тем самым получу дополнительный час на сон, поскольку в тренировочные дни мой будильник стоит на 4.40, в дни без тренировок - на 5.40.
Как раз дни без тренировок будут смежными с календарными выходными днями (субботой и воскресеньем), поэтому для глобального недосыпа останется только три дня в неделю: вторник, среда, четверг.
Изменить время отхода ко сну я не могу по независящим от меня причинам.
Пункт 5 - недостаток кислорода я стала ощущать последние две недели поскольку появилось дикое головокружение.
Для насыщения организма кислородом постараюсь делать элементарные пока 7000 шагов в день. Очень желательно - на улице, если нет возможности, можно и в помещении. Главное - делать!
Итого: уменьшаю количество тренировок до 5-ти в неделю и добавляю активность в виде 7000 шагов в день.
Сейчас расскажу как прошел мой первый день на ограничении сладостей.
Он прошел на "отлично"! Что, в принципе, не удивительно, ведь он пока только первый))).
Завтрак.
Перекус.
Потом выпила кружку чая с черной смородиной и сах. заменителем. 37 ккал.
Обед.
Ну и ужин.
Примечание. Вместо кальмара, указанного на фото, в приложение занесла кальмара с такой же калорийностью. Соотношение БЖУ конечно же немного поменялось.
Вместо 2-х яиц съела одно. Да, яйца есть это вам не тортики поглощать). Совсем другие ощущения).
Яблоко было уже ночью, по приходу мужа с работы.
Вот скрин.
Всего получилось 2000 ккал, из них на вредные вкусняшки 221 ккал (печенье). В установленную собой же норму я уложилась.
Сегодня настроена продолжать свой путь к здоровью).
Да, тут речь уже ни столько о фигуре, сколько о здоровье.
Энергии ноль, настроение вечно подавленное, срыв за срывом. Одно только желание - лечь и не шевелиться. Нужно вытаскивать себя из этого болота!
Спасибо, что читаете).
До встречи!
