Кровеносная система, находясь во взаимодействии со всеми остальными, поддерживает жизнь в организме. Основная масса заболеваний и патологий сердечно-сосудистой организации вытекает из неправильного образа жизни. Много мучного, жирного, фаст-фуда, полуфабрикатов, курение или наркотики, излишний сахар и алкоголь – лишь малая часть того, что может навредить сердцу и сосудам.
В сочетании с занятиями спортом и соблюдением режима, важно грамотно построить рацион. Давайте рассмотрим топ-5 полезных продуктов для «мотора» нашего тела.
1 место – Яблоки
Особенно кислые, содержат в себе витамин C, который чрезвычайно важен не только для сосудистой системы, но и иммунной.
Они отлично чистят кровь, тем самым нормализуют кровяное давление. При закрытии сосудов бляшками холестерина, возрастает вероятность ишемии, а яблоки и снижают уровень холестерина, за счёт флавоноидов.
2 место – Рыба
«В ежедневное меню должны быть включены такие продукты, чтоб покрыть потребность в Омега-3, а это, к примеру, рыба», – сообщает диетолог-нутрициолог Ирина Писарева.
Именно жирная рыба оказывает незаменимую помощь сердечной мышце, уменьшает риск тромбообразования и стабилизирует кровоток. Больше всего Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких сорта как: форель, горбуша, сёмга, палтус, тунец, треска, сельдь и мойва. В общем морские обитатели холодных северных солёных вод.
3 место – Грейпфрут
Оказывает положительное влияние на сосуды также благодаря флавоноидам, обладающим антиоксидантным действием.
Сосуды становятся эластичными, что облегчает доставку крови в пункт назначения. Но важно отметить, что сок грейпфрута может стать опасен при уже существующих болезнях, потому что компоненты его могут не ужиться с назначенными медикаментами. Это продукт для профилактики!
4 место – Авокадо
Считается некоторыми учёными чудо-средством, которое нужно есть чуть ли не каждый день.
Оно содержит и поли— и мононенасыщенные жирные кислоты, которые избавляют организм от лишнего холестерина. Кроме того, фрукт богат клетчаткой, что предотвращает диабет, грозящий сердечными сбоями, инсульт. Снижает давление, а калий и магний оздоравливают сосуды. Авокадо универсальный продукт, в плане готовки, с ним можно сделать и салат и бутерброд, соус и смузи.
5 место – Брокколи капуста с пользой
В условиях недостаточности кислорода, оно защищает от всякого рода повреждений миокард. Это обеспечивается рядом веществ, например сульфорафаном – белком, оберегающим главную мышцу от нарушенного кровоснабжения.
Все эффекты брокколи обеспечиваются при кипячении, но ни в коем случае не излишнем.
Рекомендуем вводить что-либо из этого перечня в систематическое употребление и никогда не знать проблем с сердцем!
