Физкульт привет друзья.
Хотите сохранить молодость?
Для этого нам нужен кувшин.
Сегодня я хочу вам напомнить про диету Говарда Мурада, которая направлена не столько для похудения, а сколько для сохранения молодости и красоты.
Друзья, давайте рассмотрим основные принципы омолаживающей диеты.
Первый принцип, 80% здоровой еды + 20% вредной.
По моему хорошая пропорция, но я бы лично немного уточнил.
Тем людям, которые постоянно занимаются физическими упражнениями 70% здоровой еды + 30% вредной.
Ещё один принцип голливудской диеты, воду надо есть. а не пить.
То есть, не вливать в себя 2-3 лира воды, а получать нужное количество жидкости из фруктов и овощей.
Ведь фрукты и овощи на 90% состоят из воды, мы получаем чистую воду, без хлорки и вредных примесей.
Богатую витаминами и минералами, различными фитонутриентами.
Мы видим, что такая вода действительно полезна для здоровья.
А как же быть с водой?
Как мы знаем существуют различные рекомендации, 1,5-2 литра в день.
Тут важно соблюдать баланс. Всё зависит от того, какое количество фруктов и овощей мы съедаем в день.
Если например вы кушаете фрукты и овощи 5 раз в день, то вполне будет достаточно пару стаканов чистой воды.
Какие овощи и фрукты можно порекомендовать?
Прежде всего: огурцы, помидоры, ягоды, капусту, зелень, также злаковые.
Незабываем про белковые продукты: рыба, яица, молочка, нежирные сорта мяса.
Теперь про "вредненькое"
Сначала мы должны за день набрать 80% здоровых продуктов, а только потом небольшое дополнение 2-3 конфеты перед физической активностью.
Из вышеописанного получается правило.
Если мы хотим есть вкусняшки, то нужно тренироваться.
Автор диеты рекомендует заниматься 3 раза в неделю по 30 минут аэробными упражнениями.
На мой взгляд как то маловато физической активности.
Мои дополнения. Если вы проходите 5-10 тысяч шагов каждый день, то 30 минут аэробных упражнений, 3 раза в неделю вполне достаточно.
Но. если вы не активный человек и количество шагов в день у вас меньше 5000, то желательно тренироваться аэробными упражнениями до 60 минут, 3 раза в неделю.
Друзья, как мы видим диета "Кувшин" с точки зрения здоровья практически идеальная.
Если мы будем придерживаться принципов этой диеты, то наши шансы жить как можно дольше и поднять качество жизни резко увеличиваются.
Всем здоровья и продуктивных тренировок!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
