Зима – такое время года, когда наш организм особо нуждается в полезных микроэлементах и витаминах. А как мы знаем, недостаток витаминов отрицательно отражается и на нашем здоровье, а также на качестве жизни в целом. Давайте разберемся, что же нам поможет чувствовать себя бодро и подкреплять свой иммунитет в холодное время года?
С помощью каких продуктов можно восполнить запас витаминов?
Авитаминоз особенно настигает нас в зимний период, ведь запас накопленных за теплое время года витаминов заканчивается, а световой день сокращается до считанных часов.
Этот витамин синтезируется организмом при попадании на кожу солнечных лучей попадают на кожу. Как мы уже отметили выше, в зимнее время световой день очень короткий, у многих не хватает времени для того, чтобы выйти на улицу и гулять столько времени, сколько необходимо для получения нормы витамина в день.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Внимание! Хотите помочь нашему каналу? Помогите материально! Ссылка для материальной помощи каналу Здоровое питание Спасибо !!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Витамин D можно получить, включив в свой рацион следующие продукты:
- Рыбий жир
- Молочные продукты (масло, сыр)
- Яичный желток
- Грибы
Врач Бобков Е.В. отмечает: «Витамин Е - мощный иммуномодулятор и прекрасный антиоксидант, он регулирует работу практически всех органов». В зимнее время многие из нас сталкиваются с проблемой шелушения кожи, покраснений и сухости из-за сильного мороза и ветра. На помощь приходят продукты, обогащенные витамином Е, благодаря которым вода в организме удерживается, кожа становиться более бархатной и эластичной.
Витамин E содержится в таких продуктах, как:
- Растительное масло
- Шпинат, листья салата
- Капуста
- Орехи
- Жирная рыба
Витамин С
По статистике, витамина С часто не хватает именно зимой. Но про него тоже не стоит забывать, ведь он играет важную роль в обмене веществ, укрепляет иммунитет, а также улучшает наше настроение.
Витамин С можно найти в следующих продуктах питания:
- Квашеная капуста
- Томаты
- Апельсины
- Киви
Для нормального функционирования организма зимой, важно тщательно подходить к вопросу питания. Если вы добавите в свой рацион все вышеперечисленные продукты, то ваш организм обязательно скажет вам спасибо. Будьте здоровы!
#продукты
#рацион
#зима
