Для наглядности, сравню энергию в нашем теле с деньгами.
Представьте, у вас есть деньги в 3-х вариантах:
- наличные деньги (рубли) в КАРМАНЕ - для расходов в текущий момент,
- наличные деньги (рубли) ДОМА - берем, когда деньги в кармане заканчиваются,
- и, допустим, ЕВРО, которые отложены на "черный день" - берем только тогда, когда рубли кончились.
Так и наш организм, тоже хранит энергию в 3-х вариантах.
Энергия существует в разных формах и они сильно отличаются по доступности
1. Сахар в крови
- Хватает на 5 минут жизнедеятельности.
- Это именно та энергия, которую едят мышцы, мозг в момент работы.
Это наши "деньги в кармане", которые расходуются в текущий момент на всякие нужды.
2. Гликоген в печени и мышцах
- Второй по доступности запас энергии. Хватает на 24 часа жизнедеятельности.
- Довольно быстро превращается в глюкозу, поступающую прямиком в кровь.
Это наши рубли дома, которые можно взять, но для этого нужны дополнительные усилия, как минимум, нужно дойти до дома.
Вот такой наш гликоген - это шарики глюкозы, сцепленные между собой, которые очень легко разъединяются и поступают нам в кровь для питания клеток:
Буду периодически вставлять схемки для тех, кто хочет узнать химию процесса.
Вникать в них не обязательно, они не нужны для понимания статьи, это, скорее, игрушка для желающих погружаться во все детали.
3. Жир – самая медленная энергия
Для её добывания организму нужно развёртывать каскад реакций и в процессе тренировки, активной жизни, просто не успеть.
Это наши евро, которые хранятся дома и которые просто так в магазине не потратишь. Их сначала нужно нести в обменный пункт, то есть разные сложности возникают в процессе использования.
Это запас на "черный день" и в ежедневной жизни с ним неудобно.
---
А теперь представьте ситуацию, что вы идете в магазин, где нужно за что-то расплатиться.
Какие будете использовать деньги?
Очевидно те, которые в кармане (сахар в крови).
Как-то странно идти домой за деньгами (использовать гликоген) и ещё более странно, брать дома не рубли, а евро, которые ещё нужно поменять на рубли, то есть сделать много дополнительных операций (использовать жир).
Хорошо, заплатили в магазине за то, что хотели, и идете домой с пустыми карманами.
И вдруг по дороге встречаете соседа, который вам должен денег и который отдает долг.
У вас в кармане опять рубли появились.
Так происходит, если потраченная энергия вернулась в кровь почти сразу.
Вы покушали и идет всасывание глюкозы из кишечника в кровь.
Потраченная энергия быстро восстановлена.
Но вернемся к ситуации с неожиданным возвратом долга.
"Отлично!", - думаете вы и планируете, что дальше делать с появившимися деньгами:
- Если сосед отдал большую сумму денег, то можно излишки поменять на евро и оставить в запасе (убрать в жир).
- Если сумма не очень большая, то можно и оставить часть дома (откладываем в гликоген в печени и мышцах).
- А если сумма маленькая, то так и останется в кармане, и потратится при первой необходимости (глюкоза в крови).
Как человек толстеет?
А у него поступление денег намного больше, чем текущие расходы. Всё время меняем на евро и откладываем дома на черный день (в жир).
Как человек худеет?
- Сначала закончились карманные деньги (сахар в крови).
- И организм быстро восстанавливает ситуацию, беря энергию из запасов гликогена.
- А когда и гликоген сильно потрачен, то придется идти и обменивать на евро, пришло время для запасов на "черный день".
Если организму хватает гликогена,
если запасы быстро восстанавливаются, как только были потрачены,
то ДО ЖИРА очередь почти НЕ ДОХОДИТ.
Проблема людей, склонных к полноте
- Мы знаем, что организмы спортсменов легко переходят на использование жира.
Уже через 30-40 минут физической нагрузки, когда запасы гликогена чуть потрачены, организм начинает расходовать жир.
- А вот у людей, склонных к полноте, организм не любит использовать жир.
Они начинают чувствовать усталость, головокружение, резкую слабость, то есть все признаки ПАДЕНИЯ САХАРА в крови, которые ОСТАНАВЛИВАЮТ деятельность.
Организм требует остановиться, отдышаться и срочно поесть.
Он не собирается тратить жир, он требует восстановления глюкозы.
Поэтому занятия спортом из приятной нагрузки превращаются в мучения.
Те, кто не знаком с физиологией, считают это ленью, слабоволием и ещё какой-то "ерундой".
Но фактически, такому человеку намного тяжелее заставить себя двигаться, чем тем, кто хвастается спортивными успехами. Он герой! Он совершает подвиг преодоления себя!
Конечно, по мере наращивания тренированности, обмены будут менять и с каждым месяцем будет всё легче и легче, но об этом в другой статье.
При наличии заболеваний придерживайте рекомендаций лечащего врача!
Волшебные периоды вынужденных трат жира
Есть "волшебные" периоды, когда запасы гликогена точно будут сильно израсходованы, и организм будет ВЫНУЖДЕН ТРАТИТЬ ЖИР.
Это:
- утро (всю ночь организм ел гликоген),
- часы после тренировки (на тренировке организм ел гликоген).
Поэтому любой разумный человек захочет по-максимуму использовать волшебство утренних и после тренировочных часов. Если бы не стереотипы, предписывающие нам есть на завтрак побольше. Об их нелепости пишу часто и повторяться не буду, статьи по темам стереотипов:
С завтраком разобрали, и с тренировкой тоже понятная ситуация.
На тренировке организм "ест" гликоген, а после тренировки пытается его восстановить.
Тут то и приходит очередь использования жира, если бы …
... если бы не дикие приступы голода.
Человек, не осведомленный о тонкостях физиологии, с чистой совестью идёт кушать, ведь он хорошо поработал, и … останавливает жиросжигающий эффект.
Только организм задумал пойти в обменный пункт, чтобы поменять евро на рубли, а тут сосед встречается и отдает долг приличного размера.
Тут не только на карманные расходы хватит, но и "отложить на черный день".
Поэтому многие удивляются, как же так, я хожу на тренировки 3-4 раза в неделю и не худею!
Какая разница, сколько вы тратите в магазине, если вам потом денег дают в 3 раза больше?
А теперь о кофе
Прошу прощения за такое длинное вступление, без него было бы не понятно, в чем уникальность кофе.
Наша задача так организовать процессы, чтобы доступные рубли почти кончились и организму пришлось тратить евро (использовать запасы жира).
Кофеин для нас чудесный помощник,
потому что УМЕЕТ ОБМАНЫВАТЬ МОЗГ
и заставлять его расходовать запасы.
Объясню как и почему
Да, в крови плавает глюкоза, но это далеко не конечная форма энергии, энергия используется клетками не в виде глюкозы, а в виде АТФ.
Есть в клетках митохондрии, такие электростанции, превращающие глюкозу в АТФ (аденозин-ТРИ-фосфорная кислота).
Запомните ТРИ.
АТФ – это аденозин + 3 шарика с энергией, именно эти шарики и "кушает" клетка.
Отдав один шарик, АТФ превращается в АДФ (аденозин-ДИ-фосфорную кислоту).
Дальше она бежит назад к митохондриям подзарядиться. Говорит им, сделайте для меня еще один шарик энергии из глюкозы, я уже один потратила.
Так происходит постоянно:
- АТФ разрушилась, отдала шарик с энергией,
- побежала опять к митохондрии,
- получила новый шарик.
Если очень надо, то можно потратить сразу 2 шарика энергии, тогда будет аденозин-МОНО-фосфорная кислота.
И если совсем с энергией плохо, то можно потрать все 3 шарика, и тогда останется ТОЛЬКО АДЕНОЗИН и он побежит к митохондрии СРОЧНО запасаться шариками энергии, иначе клетка не сможет работать, энергия кончилась.
Появление аденозина в клетках – сигнал очень мощного утомления.
Есть специальные рецепторы, которые реагируют на появление аденозина, и мы ощущаем:
- что очень устали,
- что нет сил думать,
- что нет сил руку поднять
- и резко снижаем работу организма, уходим в режим экономии сил.
И тут я вернусь к кофе
Оказывается, можно рецепторы, чувствительные к аденозину, ЗАБЛОКИРОВАТЬ.
Это делает кофеин.
Так происходит ОБМАН КЛЕТОК:
вроде бы энергия опять появилась и можно продолжать активную деятельность.
На кофеине можно долго не чувствовать усталости и голода.
Через какое-то время всё равно наступит предел и рухнешь абсолютно без сил!
Тут и заработают митохондрии, экстренно сжигая глюкозу из крови и превращая аденозин обратно в АТФ.
Клетки превратятся в фабрики по сжиганию жира!
В одной клетке около 30 митохондрий, в нервных клетках до 100, они очень прожорливые.
Только представьте, 30 (или 100) фабрик по сжиганию жира в каждой клетке!
И что для этого надо?
Физическую нагрузку, а потом кофе (естественно, без сахара), и постараться подольше не есть.
Или утром: выпили кофе - и пошли на работу, не едим подольше.
Извините, если утомила. Надеюсь, было полезно :-)
Эффективного нам всем жиросжигания!
И уже традиционно, приглашаю на наши марафоны похудения.
График набора в ближайшие потоки:
- Поток 11 - старт с 14 по 22 ноября 2021 г
- Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
- Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.
Подробнее о марафонах "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:
Если дать себе время и двигаться к цели маленькими уверенными шагами, то всё получится.
Для работы с психикой, для понимания себя, я создала на сайте KgMinus.ru разделы:
- и закрытый анонимный чат, чтобы можно свободно выражать эмоции, зажатые внутри и мешающие жить счастливой жизнью.
Вся теория доступна бесплатно, все страницы для работы с самим собой открыты бесплатно. Если сложно самостоятельно разобраться в тонкостях работы психики, то можно это сделать вместе.
Автор статьи: Кочеткова Наталья.
Всем здоровья и стройности!
