Детям нужно больше воды, чем взрослым, особенно если ребенок испытывает большие нагрузки или занимается спортом. Обезвоживание для малыша очень опасно - а ведь признаки этого состояния не всегда легко распознать.
Если ребенок пьет слишком мало воды, его организм страдает от обезвоживания. Из-за этого теряется концентрация внимания, ухудшается память, быстро тратится энергия. Приучать ребенка пить воду нужно обязательно, но для начала давайте разберемся, как понять, что ребенку действительно не хватает воды.
5 неочевидных признаков обезвоживания
Дети страдают от нехватки воды, потому что не у всех есть привычка сразу попить, когда хочется. Многие дети в силу возраста не улавливают сигналы организма, особенно когда находятся вне дома, например в школе, где они испытывают сильные нагрузки и стресс. Самый явный признак обезвоживания - жажда, желание пить. Но этот признак не всегда помогает определить, что в организме ребенка продолжительное время была нехватка воды.
Есть неочевидные признаки, такие как вялость, апатичность, отставание в школе. Все это можно списать на особенности характера ребенка или другие проблемы. Но если разобраться, то причина может быть именно в нехватке воды. Вода очищает организм от шлаков, дает нам силу и энергию, улучшает работу мозга. И когда воды не хватает, то это сказывается на самочувствии и поведении ребенка.
Признаки длительного обезвоживания
- Усталость и слабость
- Боль в мышцах и спине
- Головная боль
- Запоры
- Моча темного цвета
Сколько воды нужно ребенку
Пить достаточное количество воды необходимо на ежедневной основе, один стакан не исправит ситуацию. Рассчитать, сколько воды нужно вашему ребенку, можно так: вес ребенка умножьте на коэффициент 2,205, получившееся число разделите сначала на 2, потом - на 8. Полученный результат умножьте на 240. Итоговая цифра - это и есть количество воды, которое ребенок должен выпивать в день. Например, если ваш ребенок весит 28 кг, то ему необходимо 926 мл воды в день, это как минимум 4 стакана.
Расчет нормы воды для ребенка весом 28 кг
(28 х 2,205) / 2 = 30,87
30,87 / 8 = 3,86
3,86 х 240 = 926
Важное уточнение: это расчет необходимого количества не выпиваемой жидкости, а именно чистой воды. Не соков, компотов, чая и других напитков. Если ваш ребенок выпивает ниже минимума, начните приучать его пить воду прямо сейчас.
Заинтересуйте ребенка
Для начала расскажите ребенку о пользе воды, о том, что с каждым глотком она делает его сильнее и умнее. Пейте сами при ребенке, и демонстрируйте, что вода очень вкусная и полезная. Обеспечьте доступ к воде - она должна всегда стоять на видном месте.
Если хотите, чтобы малыш больше пил, купите ему красивую кружку с любимыми героями. Пить из такой кружки ему будет куда интереснее. В стакан с водой также можно класть кусочки фруктов или бросить один кубик льда. Это тоже привлечет внимание ребенка. На бутылку с водой, которую ребенок берет в школу или на тренировки, можно наклеить разные наклейки или цветной скотч.
Проведите эксперимент
Чтобы наглядно показать ребенку, как его организм реагирует на нехватку воды, купите букет цветов. Поставьте цветы в вазу с водой и 4 дня не меняйте воду. Потом порассуждайте вместе с ребенком, что стало с водой: она пожелтела, появился неприятный запах. Проведите аналогию с нашим организмом. Такой пример послужит для ребенка дополнительной мотивацией помогать своему организму.
Правило пяти глотков
Если ребенок категорически отказывается пить воду, предложите сделать хотя бы 5 глотков. Дети, которые испытывают жажду, чаще всего выпивают больше.
Мотивируйте и поощряйте
Дети видят мир в ярких красках и очень любят, когда их хвалят. Нарисуйте вместе с ребенком бутылку с делениями, предложите ребенку каждый раз закрашивать ее, когда он попьет воду. Можно также нарисовать персонажа из мультика или любую другую фигуру, которую ребенок также будет закрашивать в течение дня по мере того, как будет пить. Поставьте задачу: до конца дня полностью закрасить. Придумайте приз за выполнение задания, например, наклейку или шоколадку.
Также в интернете можно найти и распечатать трекер воды. Ребенок каждый день будет заполнять, сколько стаканчиков он выпил. Когда трекер будет полностью заполнен - вы вручите ребенку какой-нибудь классный подарок. Предложите ребенку самому выбрать, какой подарок он хочет получить за заполненный трекер.