Все мы знаем, что здоровое питание может сотворить чудо с нашим организмом. Оно замедляет процесс старения, а также прибавляет силы, бодрость и энергию. Преодолевая отметку в 40 лет мужчины часто начинают задумываться, как им нужно питаться, чтобы поддерживать вес, быть в тонусе, несмотря на возможное отсутствие нагрузок. Какие продукты стоит добавить в рацион мужчинам?
Овсяная каша
Овсянка - идеальный продукт для завтраков у людей по всему миру. А всё потому, что в ней много полезной для мужского организма клетчатки. Благодаря клетчатке, снижает уровень сахара и холестерина. Снижается риск заболеваемости диабетом. Овсянка содержит натрий, фосфор, марганец. Данные микроэлементы, в особенности марганец, поддерживают в нормальном состоянии кости и хрящи, что чрезвычайно важно в этом возрасте.
Рыба
Рыба содержит омега-3 кислоты. Именно они замедляют выработку гормонов стресса и вырабатывают серотонин, гормон счастья. В состав также входят цинк и селен, полезные для мужского организма. Цинк - хороший иммуномодулятор, когда цинка недостаточно, вырастает активность кортизола, который, в свою очередь, ускоряет сердцебиение, повышает стресс и тревогу. В сложных ситуациях кортизол перенаправляет глюкозу из органов в мышечную ткань, вследствие чего мужчина резко налегает на сладкое. А ведь это путь к прибавлению веса.
Мясо
Диетологи советуют мужчинам употреблять мясо невысокой жирности. Идеальным вариантом может стать нежирная говядина. В её составе преобладает калий. Он поддерживает водный баланс организма. Также калий повышает выносливость, снижает утомляемость.
Орехи
В их составе находится большое количество кальция, витамин Е и альфа-липоевая кислота. Кальций – строительный материал для всего организма мужчины. Витамин Е – здоровый внешний вид, кожа, волосы. Альфа-липоевая кислота входит в состав кислот омега-3, и её недостаток вызывает сердечно-сосудистые заболевания, а также большой спектр неврологических расстройств.
Ягоды и овощи
Сезонные ягоды: земляника, черника, ежевика – не только витамины, но и антиоксиданты. Это природные основы нормального иммунитета, они защищают клетки из которых мы состоим, замедляют процессы старения. В межсезонье, данные функции могут восполнять овощи, а именно томаты, в них есть антиоксидант - ликопин – это не просто свежий внешний вид, но и защита от болезней простаты, от проблем с памятью, профилактика болезней глаз. Неплохо съедать овощные салаты с помидорами, огурцами и зеленью.
#ПРОДУКТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
#РАЦИОН 40+
