Причин того, что мы налегаем на еду в холода, немало:
- заложенная природой необходимость копить лишний жирок зимой на всякий пожарный
- солнца мало, настроение падает, а еда его поднимает
- многослойность в одежде расслабляет, растущий животик не так заметен
- осенью и зимой не хочется выходить из дома, мы меньше двигаемся
Эти советы помогут не потерять форму за осень и зиму:
1. Ешьте оранжевые продукты
Считается, этот цвет бодрит и поднимает настроение. А еще оранжевые продукты низкокалорийные: морковь, тыква, апельсины, мандарины, болгарский перец, печеные бобы, репа, абрикосы, манго.
2. Спите больше
Хронический недосып приводит к прибавке веса, ведь уровень гормонов, увеличивающих аппетит, растёт. Организм компенсирует недостаток энергии. А если вы привыкли много есть поздно вечером, просто ложитесь спать пораньше, обманите свой организм!
3. Меньше кофе
Избыток кофеина стимулирует организм откладывать жир. Даже если ваш кофе без молока и сахара, это не спасёт! Утренний кофе можно оставить в рационе, а вот дневные и вечерние кофейные перерывы лучше заменить на чаепития. Зеленые и травяные чаи, фруктовые отвары без сахара не менее вкусные, нужно только распробовать и найти свои!
4. Пейте больше жидкости
Вода без газа, травяные и фруктовые чаи, компоты, узвары обогатят организм витаминами и минералами, выведут лишние токсины, отвлекут от перекуса.
5. Перекусывайте правильно
Если уж никак не обойтись без перекусов, постарайтесь снизить их калорийность. В этой статье мы собрали самые полезные перекусы для взрослых, а в этой – для школьников.
6. Налегайте на первое
Суп лучше согревает, а если он еще и без мяса, то такое питание пойдет только на пользу. Ощущение сытости подарит, а лишних калорий будет гораздо меньше.
7. Углеводы не исключайте
Зимой это не рекомендуется. Иначе одолеют депрессия, головная боль, упадок сил и вялость. Лучше замените простые углеводы (сахар, конфеты, чипсы, мука, рафинированные продукты) на сложными (крупы, печеный картофель, хлеб с отрубями, цельнозерновые хлебцы, орехи). И употреблять больше овощей. А также не игнорируйте хурму, айву и фейхоа. В них масса полезных веществ!
8. Добавляйте специи
Они согревают и бодрят. Перченую еду не съешь много! И обмен веществ улучшается. Особенно полезны для этого имбирь, перец, гвоздика.
9. Не перегревайтесь
Уменьшите температуру в помещении. Жара в офисе и дома в сочетании с сидячим образом жизни способствуют набору веса, ведь организм не тратит энергию на то, чтобы согреться. А в прохладном помещении вам не захочется валяться на диване долго, вы будете более охотно двигаться, играть с детьми, заниматься спортом, танцевать и т.д.
10. Гуляйте в обеденный перерыв
Понимаем, это подвиг: уйти из тепла в холод. Но вы не пожалеете об этом! Солнце (если оно есть) усиливается выработка серотонина – гормона хорошего настроения, который поможет забыть о еде. Плюс вы взбодритесь, отвлечетесь от работы! И потратите гораздо больше калорий при ходьбе, чем сидя в теплом кресле.
С радостью поддержим вас холодной осенью и зимой в этом нелёгком деле – не поправиться за зиму :) Всё самое вкусное и полезное доставим к вам домой!
