Отсутствие солнца и более короткие дни угнетают. Тогда стоит помнить, что есть продукты, которые могут помочь. Мы часто называем их естественными антидепрессантами. Взгляните на список и посмотрите, что можно включить в свой рацион и избежать осенних горестей.
Подавленное настроение, как помочь себе
Что вы используете, когда хотите поднять себе настроение? Молочный шоколад с орехами, чипсы, вино? Это распространенный выбор, который не выполняет свою задачу в долгосрочной перспективе, поскольку может временно улучшить ваше настроение, но имеет побочные эффекты.
Влияет ли диета на настроение?
Конечно. Вы можете выбрать быстрые усилители настроения, но вскоре потянетесь за еще одним кубиком шоколада. Кроме того, мы едим пустые калории, которые могут быстро превратиться в лишние килограммы, что никак не улучшит настроение. Лучше выбрать что-нибудь из списка ниже.
Список натуральных антидепрессантов
- Овсяные хлопья - снимают усталость и нервозность.
- Шпинат - содержит фолиевую кислоту, которая способствует выработке серотонина и дофамина.
- Кунжут - содержит цинк, помогающий справиться со стрессом и депрессией. Кунжут можно добавлять, например, в салаты или кашу.
- Женьшень - добавляет энергии, снимает стресс, положительно влияет на количество серотонина и дофамина.
- Темный шоколад - увеличивает выработку дофамина, эндорфинов и серотонина, то есть гормонов счастья. Соединения, содержащиеся в шоколаде: улучшают самочувствие, оказывают расслабляющее действие, вызывают чувство радости и счастья. Достаточно одного-двух кубиков в день. Важно, чтобы какао было на первом месте в составе шоколада.
- Зверобой - подавляет распад серотонина, а его дефицит вызывает подавленное настроение, депрессию и гнев.
- Омега-3 кислоты - положительно влияют на выработку дофамина, серотонина и эндорфинов. Они снижают уровень стресса, оказывают расслабляющее действие и улучшают самочувствие. Поэтому стоит включить в свой рацион рыбу, льняное семя, грецкие орехи и льняное масло.
- Витамин D - наш организм синтезирует его в присутствии солнца, что трудно зимой. Его недостаток снижает настроение. Стоит определить уровень этого витамина и, возможно, добавки.