У многих стройных людей есть правило: “Праздничная еда в праздник”. Так жили наши дедушки и бабушки, наши родители. В будние дни они ели простую рабоче-крестьянскую еду. А на праздники готовили и ели все самое вкусное, не ограничивая себя в количестве. Давайте и мы выработаем свои правила поведения на празднике.
ПРАВИЛО №1. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ.
Так как многие из вас имеют пищевую зависимость, в опасных для фигуры ситуациях вам необходимы правила. Правила могут быть очень мягкими, очень широкими, очень лояльными, но они должны быть четко определены. Решите для себя ДО праздника, сколько еды и алкоголя вы употребите. Это может быть любое количество, просто определите для себя сколько именно будет еды:
- я выпью бутылку вина, но ко второй я не притронусь
- я буду есть до 12 ночи, но после остановлюсь
- я буду есть все торты на столе, но от конфет откажусь
- я буду есть все и в любом количестве кроме майонезных салатов
- я буду грубо считать в уме количество съеденных калорий и остановлюсь до цифры 2000
В нашей системе установка пищевых границ называется - планированием переедания и Условным Безлимитом (УБ)
ПРАВИЛО №2. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДОЙ.
Во время праздничной трапезы сосредоточьте все внимание на том, что вы едите и пьете. Получите от каждого кусочка максимум впечатлений. Какие впечатления можно из еды и алкоголя отжать:
- нюансы вкуса во рту
- ощущения от еды в желудке и во всем теле
- психологическое состояние от съеденного
- воспоминания прошлого, связанные с едой и обстоятельствами праздника
Пусть еда наполняет ваше тело и вашу душу приятными, ощущениями, чувствами и воспоминаниями
ПРАВИЛО №3. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРАЗДНИКОМ
Придумайте три непищевых удовольствия, которыми вы будете заниматься на празднике. Вы наркоман впечатлений. Вам нужно на празднике 3 кг впечатлений. Не важно каких. От торта. От вина. От разговора. От сплетни. От танца. От флирта. От прикосновений.
Ярко и в подробностях представьте, какие именно впечатления и как вы будете получать на празднике.
Дополнительные материалы по теме "Наслаждайтесь праздником": https://zen.me/JTbL0
ПРАВИЛО №4. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ 2 ДНЯ ПОДРЯД
После первого дня переедания аппетит возрастает в 2 раза, после второго дня - в 10 раз.
Да, грустно, что вы не можете предаться пищевому разврату 2 дня подряд. Да, печально, что вы не можете налопаться блинами и в субботу, и в воскресенье.
Скрасить ваше горе я могу лишь тем, что в понедельник после однодневного переедания вы будете чувствовать себя хорошо; а если будет двухдневное переедание, понедельник превратится в ад с бесконечным думанием о еде и настоящим жором.
ТЕМЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ:
1. Почему нам так трудно честно признаться себе в том, что мы собираемся переедать? Почему удобнее сказать "я хотел, но не получилось"
2. Почему мы, испытывая любовь к еде, во время трапезы отвлекаемся от нее. Парадокс - чего любим, с тем не соединяемся в оргазмическом слиянии.
3. Честно, вы ждете праздник ради того, чтоб поесть? Нет? А ради чего?
ХОТИТЕ, ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1
