ПРИЧИНА ТВОЕЙ ВЕЧНОЙ УСТАЛОСТИ, НЕВОЗМОЖНОСТИ ПОХУДЕТЬ И ПОСТОЯННОГО ГОЛОДА⠀
…может быть лептин. Вернее, лептинорезистеностность.⠀
❗️Лептин - гормон, который отвечает за чувство сытости. Он сообщает в головной мозг, что все ок, организм поел, восполнил энергетические запасы, голодной смерти в ближайшие часы не будет, расслабляемся.⠀⠀
‼️Причиной лептинорезистентности (нечувствительности рецепторов клеток к лептину) может быть⠀⠀
📌любовь к «шоковым» диетам. Да-да, это ваши любимые 900-1200-1300 ккал⠀
📌избыток простых углеводов и углеводов с высоким гликемическим индексом в рационе⠀
📌малоподвижный образ жизни⠀
📌переедание⠀⠀
Посмотрев пункты выше, среднестатистический человек, всего скорей, таки поставит пару галочек про себя.
Так вот, основная проблема в том, что мозг перестает «слышать» сигналы от жировых клеток, что они заполнены, и энергетический баланс в плюсе, и заставляет человека поглощать и поглощать пищу.⠀⠀
Ситуация усугубляется еще тем, что лептин синтезируется в жировых клетках:⠀⠀
больше жира - выше уровень лептина. Выше уровень лептина - ниже чувствительность рецепторов клеток к нему и рост ожирения. Замкнутый круг.⠀
🔄⠀
Помимо всего прочего, лептинорезистентность является фактором риска возникновения сахарного диабета 2 типа и атеросклероза.⠀⠀
Что делать?⠀⠀
❌ отказаться от сахара⠀
✅ перейти на рацион, богатый белком⠀
✅ ввести в рацион долю растворимой клетчатки⠀
✅ включить в рацион ЦИНК, поскольку его недостаток в организме приводит к развитию инсулинорезистентности тканей и снижению чувствительности к лептину.⠀
✅ включить в рацион МАГНИЙ⠀
✅ обязательно добавки с омега-3⠀
✅ витамин Д⠀
✅ подключить ежедневную физическую активность⠀
☝🏼Помимо высокого уровня лептина еще бывает и низкий. Особенно часто он проявляется у женщин, кто фанатично тренируется и мало или недостаточно ест. И это приводит к нарушению менструального цикла.
Поэтому, важен баланс, чего я вам и желаю. Есть вопросы - задавайте в комментариях.⠀
⠀
