1. Возьми за основу: побольше овощей и зелени, белок-мясо птицы и рыба, кисломолочные продукты,медленные углеводы-крупы и макароны из ТСП,полезные жиры-орехи,масла. Всё это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно.
2. Пей воду. Недостаток воды негативно сказывается на твоем здоровье.
3.Витаминные добавки: омега-3, витамин С, комплексные витамины, витамин Д(после консультации врача).
4. Никаких быстрых диет.Все,что ты быстро сбросишь, ты также быстро наберешь обратно, убив свой обмен веществ.
5. Выбирай активность по душе. Не обязательно бегать на дорожке в зале,если ты ненавидишь это всей душой.
6. Оставляй 20% на любимые вкусняшки.
7. Не ставь ограничений в праздники. Хочется торт? съешь торт. На следующий день спокойно возвращайсяв привычный ритм питания.
8. Ешь тогда, когда тебе удобно. Важно соблюдать суточный баланс. Я Люблю легкие завтраки, плотный обед и легкий ужин. Учись чувствовать свой организм.
9. Высыпайся. Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется с удвоенной силой.
10. Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет, мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку.
11. Снимай запреты. Чем больше запрещаешь, тем больше хочется.
12. Забудь про разгрузочные наказания.
13. Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности.
14. Не заедай проблемы. Учись жить осознанно. Съеденный торт проблем не решит,а только еще больше испортит настроение в перспективе.
15. Уважай себя. Вес- это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Хвали себя за свои старания, цени то,что ты делаешь каждый день для себя и своего здоровья.
