В наши дни достаточно большой процент людей сталкивается с проблемой дефицита ежедневной нормы потребления белка. Зачастую, наш организм сразу начинает сообщать об этом. Однако, большинство попросту не замечают эти сигналы. А вот специалисты могут определить проблему моментально.
Хочу рассказать вам о 5-ти признаках дефицита белка в организме, чтобы вы могли сразу их распознать и преступить к устранению, обратившись к специалисту. Это поможет избежать проблем со здоровьем.
1. Проблемная кожа, ногти, волосы
Так как в состав нашей кожи, ногтей и волос входит большое количество белка, его недостаток быстро сказывается на их состоянии, так как для нормального состояния белка не хватает. Такое явление частенько можно наблюдать у девушек, соблюдающих неправильную диету, в которой кроме какого-нибудь огурца почти ничего нет.
Для нормального функционирования организма необходимо потреблять 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела, если в диете это соотношение меньше, то она будет только вредить. А если вы ведете активный образ жизни, то потребление белка нужно увеличить до 1,5 граммов на килограмм вашего веса.
Частенько можно встретить диеты из одних только фруктов и овощей. И конечно, они полезны, но вот только белка в них нет.
2. Сильный аппетит
Белок отлично насыщает, устраняя чувство голода. И если вы потребляете меньше указанной выше нормы, то чувство голода после приема пищи будет возвращаться достаточно быстро.
Так что белковые продукты должны входить в каждую порцию. Это позволит быть сытым на протяжении всего дня и избавиться от переедания.
3. Уменьшение мышц
Белок - главный "строительный материал" наших мышц. Следовательно, если "строительного материала" не хватает, то мышцы обретают дряблость и перестают быть в тонусе даже в молодом возрасте. Тоже самое происходит и с кожей. Возможно появление целлюлита.
Как я уже сказал выше, суточная норма потребляемого белка зависит от физической активности человека. Когда вы посещаете тренажерный зал, часто ходите пешком, ваша профессия связана с физическим трудом, то и белка нужно потреблять около 2-х грамм на килограмм массы тела.
4. Ожирение печени
Несмотря на то, что данный симтом есть возможность узнать только при прохождении специального обследования, стоит знать, что дефицит белка вызывает и проблемы с таким органом как печень.
А сколько белка в день потребляете вы и считаете ли вообще количество его употребления? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом !
Если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, то ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
