Когда мы молоды, полны сил и энергии, а наш организм готов справится с теми нагрузками, которые мы ему предлагаем, то наши эксперименты в питании могут пройти без серьёзных последствий.
А вот когда наш возраст переваливает за 50, то к подобным вещам надо относиться с особенным вниманием!
Если вы решили избавиться от нескольких лишних килограмм в пожилом возрасте, то в этом нет ничего плохого.
Но только в случае, когда вы учитываете особенности функционирования организма в зрелые годы!
В противном случае вы рискуете получить вместо желанного стройного силуэта проблемы со здоровьем, которые принесут вам немало головной боли.
И сегодня мы делимся с вами четырьмя ошибкам, которые ни в коем случае нельзя допускать, если вы решили сесть на диету в возрасте старше 50-ти.
▪ Нельзя забывать про физическую активность
Одна из главных ошибок, которую совершают большинство пожилых людей — это снижение получаемых физических нагрузок до минимума.
Для того чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо быть активными каждый день!
Конечно, мы не говорим вам о том, чтобы купить абонемент в тренажёрный зал и истязать себя интенсивными нагрузками.
Часовой прогулки и гимнастики будет вполне достаточно, для того, чтобы наш организм функционировал как надо.
А если вы ещё и худеете, то без физической нагрузки сделать это будет намного сложнее.
Поэтому не забывайте каждый день гулять по парку час-полтора и с удовольствием наблюдайте, как стрелка весов идет на понижение.
▪ Никакого экстремального урезания калорийности!
Даже в молодые годы такой подход не работает в долгосрочной перспективе.
А если мы говорим о самой уязвимой возрастной категории, то такая практика может самым губительным образом сказаться на состоянии здоровья.
Да, создавать дефицит калорий можно, но эти значения не должны превышать 10-15% от нормы.
Помните об этом, когда планируете свое диетическое меню.
▪ Отказ от молочных продуктов
С возрастом наши кости становятся хрупкими. И молочная продукция, как источник кальция, нам жизненно необходима.
Конечно, это не значит, что надо пить молоко литрами и заедать его килограммами творога, но небольшая порция молочных продуктов принесет нам только пользу. Особенно, когда нам уже далеко не 30.
▪ Минимизировать количество белка в рационе ни в коем случае нельзя!
Когда мы подходим к пенсионному возрасту, то наш организм и так начинает ежегодно терять мышечную массу.
Это естественный процесс, и такие потери заложены в нас на генетическом уровне.
Но вот если вы решили урезать количество потребляемого белка, то рискуете сделать этот процесс катастрофическим, что не сулит нам ничего хорошего.
В зрелые годы доля белка в рационе должна составлять ≈ 30%. А в случае, когда его количество существенно ниже, мы рискуем потерять мышечную массу в стихийном темпе.
Мы рекомендуем всем худеющим не уменьшать, а напротив, увеличивать процент высокобелковых продуктов в своём рационе.
Так вы не только сможете оставаться сытыми, но и снизить свой вес без негативных последствий для здоровья.
Всем здоровья! Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
➡️ Подпишитесь на наш Telegram, где эксперт по питанию рассказывает всю правду о вашем пищевом поведении и здоровом питании!
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Лучшая крупа для похудения без изнурительных диет, борьбы с морщинами и старением. Просто регулярно ешьте ее
