На приеме у меня недавно была женщина с беспокойным сном в течение последних двух месяцев. Практически каждую ночь кошмарные сновидения, в которых она подходит к красивому накрытому столу, тянет руки к курице, а курица от нее убегает.
Мне сон кажется забавным, не вижу в нем ничего кошмарного до тех пор, пока не узнаю, что уже два месяца пациентка на строгой диете. Последний прием пищи в 15:00. После чего она работает до 18:00, затем тренировка, уроки с детьми, готовит ужин для семьи. Ложится спать она в 24:00 с уже мучительным чувством голода.
Неудивительно, что сон ее беспокоен, а убегающая еда кажется кошмаром.
Еда и сон – естественные потребности нашего тела, которые неразрывно связаны между собой, и которые так часто мешают друг другу.
Какие же продукты можно есть перед сном, а какие лучше оставить всё-таки на завтрак?
Для начала отмечу, что принимать пищу как минимум за 2 часа до сна не рекомендуется.
При этом «не есть после шести» - тоже не самый правильный вариант для крепкого сна. Особенно если вы ложитесь спать не в 21:00.
Поэтому ужинаем. Но правильно!
Триптофан обладает успокаивающими свойствами, применяется при нарушениях сна, тревожных и депрессивных состояниях. Данная аминокислота содержится в таких видах сыра, как пармезан, фета, брынза, сыр Рокфор, швейцарский твердый сыр, в черной и красной икре, арахисе, миндале, индейке, в курице.
Естественно, рекомендуя к употреблению курицу или индейку, я имею ввиду, что это будет небольшая порция (100-200 грамм), и конечно, приготовленная на пару или в тушеном виде, но ни в коем случае жареная или копченая.
Жареное и сон – две абсолютно несочетаемые вещи.
Также для того, чтобы сон был крепкий и здоровый, перед засыпанием не рекомендуется есть то, что состоит из так называемых трансжиров – жиров, получаемых искусственным путем.
Нет чипсам, шоколадкам, сухарикам, конфетам, фаст-фуду, маргарину, майонезу, сосискам и колбасе.
Худший перекус перед сном – бутерброд с колбасой, например. Употребление таких ненатуральных веществ является настоящим ударом по желудочно-кишечному тракту, организм бросает все силы на их переработку, и о спокойной ночи в этом случае можно смело забыть.
Поэтому лучше всё-таки отдать предпочтение овощам, зелени и качественному белку.
Спите сладко и будьте здоровы!
