Сомнолог. Бессонница и апноэ.

Уснуть за 5 минут Что поможет уснуть быстрее?  Откройте форточку.  Свежий воздух способствует хорошему сну. Оптимальная температура в спальне 18-20 градусов. Заметьте, это достаточно прохладно, чтобы находиться в комнате в легкой одежде. Но спать под одеялом очень комфортно. Создайте в спальне полную тишину. Если это невозможно, используйте беруши. Это прекрасная вещь, снижающая уровень шума до 80-90% В спальне должно быть темно. И не достаточно только зашторить окна и произнести модное «Доктор, я все знаю, у меня в спальне Blackout». Я говорю не только о свете из окна, а о смартфоне, с которым вы засыпаете. Свет от экрана блокирует выработку мелатонина не меньше, чем любой другой свет. Отложите телефон/компьютер/планшет минимум за 1 час до сна. Кроме света использование смартфонов дает головному мозгу большую информационную и эмоциональную нагрузку.  Когда я говорю, уберите из рук смартфон и проведите вечер без него, многие воспринимают это так – нужно лежать в ванне с пеной и лепестками роз и пить из красивой кружки травяной чай. Нас учат так проводить вечер красивые картинки в инстаграме.  Лично мне скучно даже смотреть на эти картинки, не то что так проводить каждый вечер. Лежишь такая и ждешь, когда сон начнет приходить, чтобы перебраться в кровать. Не надо крайностей. У нас столько приятных и полезных дел, которые можно сделать перед сном. Почитайте книгу, набросайте план завтрашних дел в блокноте, пообщайтесь с близкими, разложите аккуратно документы