Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Тема здоровья на сегодняшний день, как никогда, актуальна. Не всегда внешнее благополучие - признак хорошего здоровья. Человек может себя чувствовать достаточно хорошо, а внутри организма протекают разрушительные воспалительные процессы. Обычно мы не обращаем внимания на разовые приступы усталости, головокружения или расстройства желудка. И начинаем беспокоиться, только тогда, когда происходит серьезный сбой в организме.
Не все знают, что хроническое воспаление может протекать практически бессимптомно многие годы подряд. Воспаление - это реакция нашей иммунной системы на повреждения клеток организма. И тогда он начинает выделять химические вещества и белки, которые увеличивают приток крови. Если это продолжается достаточно долго, то повреждаются органы и ткани нашего организма.
Важно отметить, что не все воспаления являются плохими. На самом деле воспаление - это естественный способ защиты нашего организма от вреда. Но если его не держать под контролем, то это может привести к усталости, боли и проблемам с желудочно-кишечном трактом. Появляются такие заболевания, как артрит и болезни сердца.
Есть поговорка " мы есть то, что мы едим". И сегодня я хочу рассказать о нескольких вариантах завтрака, которые помогут задать тон всему нашему дню. А также помогут уменьшить воспаление в нашем организме. Это происходит благодаря наличию в них антиоксидантов, витаминов и минералов.
Рафинированный сахар - это одно из самых вредных веществ, которые разрушают наш организм и способствуют поднятию уровня воспаления. Поэтому обязательно нужно следить за скрытыми сахарами, которые содержатся во многих продуктах, которые мы считаем "здоровыми", и любим есть на завтрак. Это йогурты с добавками, мюслии хлопья. А также хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Постоянные американские горки с высоким содержанием сахара в крови, которые сопровождаются употреблением продуктов с высоким содержанием сахара могут вызвать гормональные колебания и воспаление. Однако мы сами можем управлять своим уровнем энергии и предотвращать воспаление, употребляя на завтрак определенные продукты.
Овсянка с грецкими орехами и ягодами малины или черники.
Безглютеновое зерно с высоким содержанием клетчатки помогает снизить уровень сахара в крови. Грецкие орехи замедляют пищеварение и обеспечивают дозу омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием. Ягоды добавят вкус вашей каше, а также они содержат антоцианы, которые уменьшают воспаление и риск заболеваний.
2 фрукта с миндальным маслом.
Цельные фрукты полны антиоксидантов, которые предотвращают образование свободных радикалов и болезней в нашем организме. А также клетчатку, которая помогает выводить токсины. Миндальное масло содержит белок, клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы.
Греческий йогурт и фрукты.
Белок и полезные штаммы бактерий в йогурте играют противовоспалительную роль, способствуют пищеварению. Соединив его с фруктами или ягодами, мы получаем полноценный завтрак, полный белка, клетчатки и питательных веществ.
Яйца и зелень.
В яйцах содержится витамин D, белок, омега-3 и холин. Этот белок эффективно регулирует уровень сахара в крови, что помогает, как я уже писала, уменьшить воспаление. А добавив зелень, мы получим суперпродукт, богатый питательными веществами с высоким уровнем клетчатки.
Смузи с белковой начинкой.
Это настоящая кладезь полезностей для борьбы с воспалением. Мы можем смещать растительный белок, фрукты (овощи, зелень), ореховое молоко или йогурт. И получим отличную комбинацию клетчатки, витаминов, антиоксидантов и омена-3 жирные кислоты. Добавьте сюда авокадо, который не только придаст кремообразный эффект вашему смузи, но и добавит в него каротиноиды и токоферолы, которые отлично помогают снизить риск хронических заболеваний.
Мой сегодняшний завтрак состоит из творога, йогурта, зелени и авакадо.
Желаю всем хорошего здоровья и отличного настроения, несмотря ни на что и вопреки всему!
Спасибо, что дочитали др конца!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
