Мы теряем хороший сон из-за очень многих вещей, поэтому последнее, что нам нужно, - это наши решения о позднем ужине, работающие против нас.
Всем нравится ночная еда, но то, что вы решите скушать, может сильно повлиять на то, как хорошо вы спите. Некоторые продукты помогают уснуть, а другие могут испортить ваш отдых.
Если вы хотите спокойно провести ночь, вот 10 продуктов, которых следует избегать перед сном.
1. Мороженое
Миска мороженого может быть самым успокаивающим дополнением к постели при плохом расставании к примеру, но ее успокаивающие свойства имеют предел.
Во-первых, мороженое богато жирами, поэтому вы не дадите своему телу возможности сжечь его перед сном, и тогда весь сахар будет накачивать ваше тело полной энергией, так что вы будете посылать своему телу различные сообщения.
Также было обнаружено, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара перед сном вызывает кошмары, поэтому, хотя вкус может быть и успокаивающим, результаты будут нервировать.
2. Сельдерей
Сельдерей в этом списке может вас удивить, но этому есть простая причина: сельдерей является естественным мочегонным средством. Это означает, что вы будете бегать в туалет намного чаще, чем обычно.
Диуретики увеличивают частоту мочеиспускания, потому что они проталкивают воду через систему.
Овощи являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете дать своему организму, но избегайте таких продуктов, как сельдерей, ради своего же комфортного сна.
3. Макаронные изделия
Паста - это быстрое и легкое средство для тех, кто хочет перекусить перед сном, но это не самый идеальный перекус на ночь.
Паста - это простые углеводы, и если вы ложитесь спать сразу после еды, все это превратится в жир. Вдобавок к этому, то, что добавляют в макароны - масла, сыры, жирные сливки или томатные соусы - только добавит свою ложку дёгтя.
Кроме того, у большинства макаронных изделий высокий гликемический индекс, а это означает, что они с большей вероятностью влияют на уровень сахара в крови, задерживают сон и будят вас по ночам.
4. Пицца
Если вы хотите хорошенько потренировать желудок перед сном, накормите его жирной соленой пиццей. Ваш желудок, как и все ваше тело, хотел бы расслабиться, когда другие органы тоже мерзнут, но пицца - это не совсем легкая еда. Вашему животику придется чем-то заняться.
Слой томатного соуса имеет высокий уровень кислотности, что является еще одним катализатором кислотного рефлюкса, но в целом жирные начинки - особенно жирное мясо и сыры - сами по себе достаточно хорошо справляются с взбалтыванием, в следствие чего вас мучает изжога. Это не тот звоночек для пробуждения, который вам нужен ночью. Будьте добры к своему желудку и не употребляйте пиццу на ночь.
Один кусок - это не конец света, но когда вы в последний раз останавливались на одном кусочке?
5. Конфеты
Если кошмары о монстре в шкафу или гремлинах под кроватью мешают вам спать, возможно, вам стоит избегать шоколадных батончиков.
Один из самых простых - и наихудших - способов вырваться из глубокого сна - это кошмар, который для нас очень реалистичен. Недавнее исследование показало, что 7 из 10 человек, которые едят нездоровую пищу, например шоколадные батончики, перед сном, более склонны к кошмарам. Гипотеза заключается в том, что высокий уровень сахара создает еще более кошмарные мозговые волны.
Вычеркните этот ночной перекус из своего списка, если хотите спокойно провести ночь.
6. Зерновые
Злаки часто содержат большое количество рафинированного сахара и полны углеводов. Это может вызвать у вас небольшой скачок и падение уровня сахара в крови, что не является идеальным способом успокоить ваше тело перед сном.
7. Чеснок
Вы можете избегать чеснока перед сном, если спите с партнером, но его лучше избегать по другим причинам, помимо неприятного запаха изо рта. Чеснок известен как «горячая трава», и, наряду с острой пищей, он имеет некоторые свойства, которые могут вызвать изжогу.
Известно, что иногда он имеет побочный эффект - расстройство желудка, поэтому, если у вас слабый желудок или вы уязвимы для кислотного рефлюкса, последнее, что вам нужно сделать, - это зажечь огонь в своем животе прямо перед тем, как лечь отдохнуть.
8. Темный шоколад
Кто не любит прокрасться перед сном за кусочком шоколада, чтобы почувствовать хорошее настроение внутри? К сожалению, если вы хотите крепко выспаться, темный шоколад - один из продуктов, которых вам лучше избегать.
Темный шоколад - скрытый источник кофеина, который, как известно, поднимает вам настроение. Почти весь шоколад содержит некоторое количество кофеина, и, кроме того, он загружен стимуляторами, такими как теобромин, который, как известно, заставляет ваше сердце биться чаще.
Единственным спасителем является белый шоколад, в котором нет теобромина и обычно не так много кофеина.
9. Алкоголь
Бытует мнение, что обильное употребление алкоголя вводит вас в состояние глубокого оцепенения и способствует хорошему сну, но это не совсем так. Хотя алкоголь действительно помогает заснуть, он не обеспечивает продолжительного и бодрящего отдыха.
Алкоголь фактически мешает восстановительным функциям сна, часто открывая путь для поверхностного сна и нескольких пробуждений в течение ночи. Вдобавок ко всему, у людей, которые регулярно употребляют алкоголь для того, чтобы заснуть, развивается зависимость от него.
Если вы стремитесь к глубокому и спокойному сну, следует избегать употребления алкоголя.
10. Красное мясо
После большой порции красного мяса - будь то вкусная грудинка или большой сочный стейк - большинство из нас расстегивает верхнюю пуговицу на джинсах и уступает место тому, что заставляет вздремнуть.
Проблема в том, что красное мясо богато белками и жирами, которые заставят ваше тело работать всю ночь. Чтобы добиться более глубокого сна, вы в идеале хотите, чтобы все ваши системы были в спокойном состоянии, а мясо переваривается дольше, чем любая другая пища.
Не избегайте красного мяса вообще, так как в нем много железа и триптофана, который помогает уснуть. Просто не ешьте его прямо перед сном, иначе ваше тело будет расщеплять его всю ночь.
Будьте здоровы, друзья!
Если понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк, подпишитесь на канал - потому что все самое интересное ждёт вас только впереди!
