Всем привет! Осенью мы начинаем по традиции чаще болеть. Оно и понятно - дни становятся холоднее, мы меньше гуляем, больше времени проводим в душных помещениях. Уже нет такого разнообразия ягод и фруктов, которые богаты витаминами и полезными микроэлементами. Вот иммунитет и не выдерживает, дает слабину. А мы начинаем простывать.
Но как исправить ситуацию и что можно сделать для хорошего иммунитета?
1. Больше гуляйте. Несмотря на то, какая погода за окном. Естественно, если на улице ливень, то прогулку лучше немного отложить. Но отказываться от нее совсем не стоит. Следите за тем, чтобы одеты вы были по погоде. Не забывайте про шарф, шапку и теплые перчатки. Берегите голову, шею и ноги.
Чем чаще вы будете гулять, чем больше шагов проходить, тем крепче будет ваше здоровье.
2. Употребляйте правильные продукты. Откажитесь от пищевого мусора. Он не приносит пользу организму, а только зашлаковывает его. В результате органы оказываются перегруженными, им сложнее противостоять болезням. Да и чувствуют они себя не очень.
Поэтому постарайтесь избегать фаст-фуда, полуфабрикатов, высокоуглеводных продуктов, алкоголя.
Из того, что точно нужно включить в рацион, можно выделить:
- фрукты до 16:00,
- овощи в любом количестве, самые разнообразные, чем больше их будет на вашем столе, тем лучше,
- качественное мясо, так как это источник белка, а без нужного количества белка крепкого иммунитета не добиться,
- правильные жиры, например, авокадо.
3. Не увлекайтесь витаминами. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, неразнообразно питаетесь, плохо спите, мало пьете воды, то витамины вам вряд ли помогут. Поэтому сначала нужно отрегулировать базовые вещи, а потом уже переходить к "дополнительным опциям". В таком случае да, витамины начнут работать.
4. Снизьте уровень стресса в жизни. Понятное дело, что полностью не удастся его исключить, но попытаться хоть как-то изменить ситуацию можно. Меньше нервничайте, проще смотрите на жизнь, больше находите поводов для радости и хорошего настроения. Гуляйте, занимайтесь спортом, ходите на шопинг. И тогда никакие невзгоды не смогут испортить вам настроение и подкосить здоровье.
М-дм Шопоголичка
