Традиционно кофе считается лучшим напитком для утреннего пробуждения, но содержащийся в нем кофеин может больше навредить, чем помочь. Узнайте больше о причинах, по которым кофеин может вызывать сонливость.
Как перестать спать слишком долго: 9 советов и рекомендаций
Кофеин может влиять на уровень стресса
Кортизол, известный как гормон стресса, может повышаться при употреблении кофеина. Когда уровень кортизола повышается, он приводит к перевозбуждению нервной системы, вызывая чувство тревоги, которая мешает вас заснуть.
Хотя беспокойство и стресс могут заставить вас чувствовать себя бодрее в данный момент, они могут привести к чувству усталости позже в течение дня. Если вы испытываете трудности с засыпанием из-за стресса, вам стоит попробовать военный метод или метод 4-7-8. Оба метода помогут вам расслабиться и снять тревогу, чтобы вы могли снова заснуть.
Кофе блокирует действие аденозина
Аденозин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается вашим организмом и может вызывать сонливость. Когда вы пьете кофе, ваш организм поглощает содержащийся в нем кофеин, а когда этот кофеин достигает вашего мозга, он «прилипает» к аденозиновым рецепторам.
Кофеин может блокировать действие аденозина, и заставляет вас чувствовать себя бодрым после утренней чашки кофе. Однако, когда действие кофеина заканчивается, в организме может произойти резкий всплеск аденозина, поэтому кофе может вызвать чувство усталости.
У вас может быть непереносимость кофеина
Если вы регулярно пьете кофе или употребляете другую форму кофеина, со временем у вас может выработаться толерантность. Поскольку кофеин блокирует действие аденозина, ваш организм может начать вырабатывать больше аденозиновых рецепторов в ответ на это.
Если ваш организм вырабатывает больше аденозиновых рецепторов, то привычное количество кофе со временем может не так сильно прибавлять энергии. Однако некоторые исследователи считают, что постоянное воздействие кофеина может не влиять на его метаболизм в организме, а значит, толерантность к кофеину может быть скорее выдумкой, чем реальностью.
Подсластитель может повышать уровень сахара в крови
Если вы пьете кофе с добавлением подсластителей, вам стоит обратить внимание на них как на потенциальных виновников сонливости. Такие подсластители, как сахар, сироп или мед, могут вызывать не кофеиновый, а сахарный коллапс.
Если ваш организм не привык к подсластителям в кофе, он может вырабатывать дополнительный инсулин в качестве ответной реакции. Это может вызвать падение уровня глюкозы в крови, что приведет к старому доброму сахарному коллапсу.
Если вы чувствуете сонливость после утренней чашки кофе, попробуйте исключить из своего напитка подсластители, чтобы понять, действительно ли виноват сахар.
Руководство по подготовке к бессонной ночи: 12 советов
Молочные продукты влияют на вас
Молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая вызывает сонливость. Хотя это может быть полезно, чтобы расслабиться перед сном, но скорее всего станем ошибкой в вашем утреннем латте.
Важно отметить, что хотя триптофан может вызывать сонливость, молоко содержит лишь относительно небольшой его процент, поэтому вероятность того, что небольшое количество молока в кофе вызовет у вас усталость, относительно мала.
Однако если вы попробуете заменить молочные продукты в своем кофе на растительную альтернативу и заметите, что чувствуете себя бодрее, это может быть признаком того, что стоит отказаться от употребления молочных продуктов в первой половине дня.
Кофеин может быть мочегонным средством
Вы когда-нибудь чувствовали, что после кофе вам нужно чаще ходить в туалет? Скорее всего, это потому, что кофеин может быть мочегонным средством, то есть он помогает избавиться от воды и соли в организме.
После чашки кофе вы можете быстро начать ощущать последствия обезвоживания, такие как:
- Усталость
- Головокружение
- Спутанность сознания
- Жажда
- Сухость во рту и на коже
Чтобы предотвратить обезвоживание, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды вместе с утренним кофе. По данным клиники Майо, взрослые люди должны выпивать 2-3 литра воды в день для поддержания баланса жидкости в организме.
В вашем кофе плесень
Помимо неприятного фактора плесени в кофе, загрязнение, вызванное плесенью, может быть причиной того, что вы не можете заснуть. Это связано с тем, что некоторые кофейные зерна содержат микотоксины — вид плесени, который связан с хронической усталостью.
К сожалению, последствия плесени в кофе могут быть гораздо серьезнее, чем просто усталость. Исследования показали связь микотоксинов с опухолями печени и почек, и они были классифицированы как возможные канцерогены для человека.
Как свести к минимуму побочные эффекты кофеина
Если вы не планируете отказываться от кофе, но хотите минимизировать побочные эффекты, вот несколько советов, которые вам помогут:
- Контролируйте количество кофеина: Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует ограничить потребление кофеина 400 миллиграммами в день для большинства взрослых, что эквивалентно двум чашкам кофе.
- Избегайте напитков с высоким содержанием сахара: сахар в ваших напитках может вызвать скачок уровня глюкозы в крови, что впоследствии приведет к сахарному коллапсу.
- Попробуйте уменьшить количество сладкого в кофеиносодержащих напитках, чтобы сохранить кофеин, но избежать спада энергии.
- Пейте много воды: поскольку кофеин может быть мочегонным средством, очень важно при употреблении кофеиносодержащих напитков следитьза балансом жидкости в организме.
- Вы должны стремиться к тому, чтобы выпивать не менее 200 мл воды каждые два часа или 500 мл воды каждые четыре часа.
- Перейдите на кофе без кофеина во второй половине дня: поскольку кофе может находиться в организме до 10 часов, то, выпив его в 16:00, вы рискуете не уснуть до утра. Попробуйте перейти на кофе без кофеина во второй половине дня, чтобы избежать ночи, проведенной за подсчетом овец.
Что такое гигиена сна? 12 советов, которые необходимо знать
Часто задаваемые вопросы
Пытаетесь разобраться в причинах сонливости, вызванной кофеином? Ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами, чтобы понять, почему кофе вызывает сонливость.
Как долго кофеин остается в организме?
Кофеин может находиться в организме до 10 часов. После употребления кофеина вы можете начать ощущать его действие уже через 15 минут, но обычно пик его действия наступает примерно через час. Примерно через шесть часов после первого употребления, часть кофеина все еще находится в организме, а окончательно он выходит из организма спустя 10 часов.
Может ли быть привыкание к кофеину?
Привыкание означает восприимчивость или невосприимчивость к чему-либо. Хотя некоторые исследователи считают, что со временем к кофеину можно выработать толерантность, сам кофеин не является чем-то таким, к чему можно выработать настоящий «иммунитет».
Однако некоторые исследования показали, что действие кофеина может со временем уменьшаться при регулярном употреблении.
Ваш гид по ночному сну. Розовый шум против белого шума
Может ли кофеин оказывать противоположный эффект?
Хотя кофеин обычно используется в качестве стимулятора для повышения энергии, некоторые люди отмечают, что он оказывает противоположный эффект. Это может быть вызвано возвратной усталостью после того, как кофеин покидает организм, или другими ингредиентами, содержащимися в напитке, например, сахаром или молочными продуктами.
Вреден ли кофеин?
Употребление кофеина само по себе не вредно. Однако кофеин может стать причиной некоторых проблем. Если вы регулярно употребляете кофеин, вы можете столкнуться с такими побочными эффектами его чрезмерного потребления, как тревожность, проблемы со сном, беспокойство и сердцебиение.
Для безопасного употребления кофеина необходимо следить за его потреблением. FDA рекомендует для большинства взрослых не более 400 миллиграммов в день, что эквивалентно четырем чашкам кофе.
Если вы с трудом просыпаетесь после чашки кофе, это может быть признаком того, что есть и другие факторы. Возможно, вам стоит попробовать просыпаться естественным образом, чтобы облегчить организму утреннее пробуждение.
50 лайфхаков для сна студентам, родителям и офисным работникам
Бодрое и продуктивное утро начинается с качественного сна накануне. Если вы хотите немного вздремнуть, обратите внимание на нашу коллекцию постельного белья.
Отказ от ответственности: внимание, эта статья предназначена только для информационных и развлекательных целей и не должна восприниматься как медицинская консультация.
Не забудьте подписаться на канал ICHAKU [айчаку], чтобы не пропустить еще больше интересных новостей!
Блог ICHAKU - это только уютные новости!
