Принцип набора массы
Для запуска синтеза белка нужно два фактора.
- Тренировки с прогрессией нагрузок
- Сбалансированное питание на профицит
С первым всё понятно, со вторым же интереснее! Разнообразие продуктов на полках магазинов зашкаливает, как и сильно прыгает цена на эти продукты. Что-же выбрать для эффективного роста и хорошего самочувствия?
Угадывать цены в наше время большого смысла не имеет, но я перечислю вам продукты которые в большую часть времени имеют более менее доступную цену.
Но важно учитывать, что тем не менее, придётся потратить некоторое время и поискать наиболее выгодные предложения. К примеру, у нас гречка прыгает от 50руб за 900гр и до 120руб за 700гр. Цена зависит от места проживания, производителя и магазина.
Варианты продуктов
Белки:
1. Куриные Яйца
Куриные яйца являются эталоном по биодоступности для организма! По этому параметру с куриными яйцами сравнивают все прочие источники животного белка. Почему именно животного? Потому что растительный белок имеет не полный состав незаменимых аминокислот, которые в полном составе присутствуют в животном белке.
2. Куриное мясо
Курица является одним из самых доступных видов животного белка. Можно брать все виды разделанного мяса - голень, ножки, грудки, филе. Не стоит обращать внимания, что какие-то части содержат больше жира, жир в умеренном количестве принесет лишь пользу, вопреки статьям из недалекого прошлого.
3. Куриная печень
Хоть это и из разряда суповых наборов, но в печени курицы очень био-доступный белок. В целом куриная печень достаточно питательна и будет хорошим вариантом чередовать данный продукт с мясом курицы. Дешево и сердито.
4. Рыба
Есть не дорогие сорта обычной рыбы, например сельдь, которая несет в себе и очень хороший белок и полезные жиры.
Жиры:
1. Арахис
Не смущайтесь, арахис это хоть и земляной корнеплод, а не орех, но по сути без пяти минут орехом и является. Очень питателен и даст хороший приток энергии.
2. Ядро подсолнечника
Прекрасный источник жира, тоже очень питательный источник энергии. Можно смешивать с арахисом и получить отличный микс из целого букета полезных микро и макро-нутриентов!
3. Льняное масло
Прекрасный источник Омега 3, считается одним из самых полезных масел. К тому-же, по цене одно из самых доступных.
4. Нерафинированные подсолнечное масло
Да, именно нерафинированное. Это в наименьшей степени обработанное и очищенное масло, которое таит в себе максимум пользы ядра подсолнечника. Как заправка для чего либо прекрасно подходит. Можно и просто утром ложку после завтрака употребить.
5. Из животных жиров у нас будут:
Куриные яйца, Рыба, Куриная печень, Жирная кисломолочка, Жирное молоко.
Углеводы:
1. Каши
Смолоду нам говорили что каша - сила наша. Не врут, в злаковых очень много углеводов и в целом питательных элементов. Перечислю недорогие и питательное варианты - Овсяная крупа, Геркулес, Ячневая крупа, Пшеничная крупа, Кукурузная крупа, Перловая крупа и т.д
2. Гречка
Царица круп, тоже очень питательна. Хотя в последнее время имеет тенденцию расти в цене. Но встречаются и производители, которые не наглеют в ценообразовании. Так что стоит попытаться поискать.
4. Манка
Недорога, содержит много углеводов, но увы, мало полезного, вариант на “лишь бы было”.
5. Картофель
Если есть огород и картофель у вас всегда запасён на зиму, то это самый экономный вариант :) Лучше употреблять в запечённом виде и с мундиром (оболочкой).
Если вы умеете считать калораж, то при интенсивных (тяжёлых) тренировках желательно соблюдать такое соотношение нутриентов:
- 50-60% углеводов, по 20-25% белков и жиров.
При таком соотношении и при разнообразном рационе, вы получите максимальную отдачу от ваших тренировок!
Надеюсь, что данная статья помогла вам определиться с выбором наиболее доступных вариантов продуктов питания!
От автора
Вы молодец, если стараетесь искать варианты достижения целей при скромных возможностях! Не дорого питаться можно без проблем, зачастую полезное и натуральное стоит совсем не больших денег.
Главное - стремление и цель, двигайтесь вперёд не оглядываясь на преграды! Лишь идущий осилит путь!
